美容瑜伽教学 练美容瑜伽让肌肤变年轻

　　今天，我们和大家一起跟着美容瑜伽视频教程来学习几组美容瑜伽动作，练习美容瑜伽可以帮助我们促进面部的血液循环，坚持练习可以美化肌肤，让肌肤更加年轻。感兴趣的朋友还可以跟着以下美容瑜伽教学步骤进行练习。

　　久坐人群的头颈时常得不到锻炼，练习头部旋转式可有效的锻炼我们的头颈部位，下面，我们就和大家从简单的头部旋转式开始学习吧!

　　头部旋转式 

　　①用左手扶住右耳，呼气的同时颈部慢慢地向左侧倾斜，深呼吸2次。反方向相同。

　　②两手相扣贴紧后脑，呼气的同时运用肘部力量使颈部向前倾。保持这个姿势深呼吸2次。

　　③两手重叠贴在颈部。吸气的同时将下颌后仰，颈部前侧在感觉舒适的位置尽量伸展，深呼吸2次。

　　④将双脚分开，距离保持与2倍的肩宽一样。左右脚平行站立，深吸气，舒展我们的后背肌肉。

　　⑤从腿根开始向前倾倒，头顶垂直向下。用手扶住脚踝，胸部展开慢慢呼吸5次。吸气的同时还原到4的姿势。

　　新月式

　　①仰卧，两手相扣向头上方伸直。吸气的同时上下拉伸身体。

　　鳄鱼式

　　①呼气的同时身体向右弯曲，拉伸左侧身体。深呼吸2次，吸气的同时恢复为1的姿势。反方向相同。

　　②放松，将我们的右脚放在我们的左边膝盖上，左手扶着我们的右边膝盖的外侧。调整呼吸的节奏，准备下面的动作练习。

　　③肩部尽量不要抬起，呼气的同时将右腿向左侧放倒。右手向侧方伸直，向右侧转头，深呼吸3次。吸气的同时身体还原，反方向相同。

　　锁腿式

　　①放松，站姿。

　　②两膝并拢，双手抱膝放于胸前。

　　③呼气的同时抬起上身，将鼻子放于两膝之间。呼吸，尽量缩小身体体积，呼吸3次。

　　练习瑜伽的注意事项

　　1、饭前饭后一小时内不练习瑜伽

　　我们在练习瑜伽的时候一定不要在刚吃过以后。

　　瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，所以饭前饭后一个小时内不要练习瑜伽，练习瑜伽之前进食量好减少，以免增加胃部负担。

　　2、情绪波动不宜练习瑜伽

　　瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。

　　3、有血液凝固疾病 血液凝固病者，防止练习瑜伽

　　如果有血液方面的问题，好不要练习瑜伽。

　　瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中大概造成末梢血流减少，更容易造成血液凝固严重，引发心脏血管疾病。

　　4、眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作

　　前弯或倒立，会增加眼压，所以原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。

　　5、癫痫、大脑皮质受损

　　瑜伽许多动作会牵扯伸展去颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就大概诱发癫痫发作。

　　6、骨质疏松症者，练习要小心

　　瑜伽对骨头的硬度有很高的要求，所以有骨质疏松的人要注意。

　　有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很大概因为核心肌群的力量没有练习好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。