健身瑜伽动作 练瑜伽轻松拥有翘臀美腿

　　想要拥有翘臀吗?想拥有美腿吗?想翘臀和美腿一步到位吗?不妨来练习下面的健身瑜伽动作吧!大家可以跟着我们的健身瑜伽视频教程来学习下，当然，以下瑜伽教学步骤也可以作为我们练习的一个参考。

　　单脚直腿式是一组瘦腿的瑜伽动作，想要让我们的大腿看起来更加修长的话，就不妨来练习这一式吧!

　　1、单脚直腿式

　　功效

　　①大腿前后侧的肌肉锻炼。

　　②加强腹肌力量。

　　深吸气，仰卧的姿势，两手置于身体两侧，掌心接触地面，将双腿弯曲呈直角，注意调整呼吸。

　　1、吐气，将双腿打直，脚趾延伸，双腿交叉如剪刀般交替摆动，双手轻抚腿部，保持核心的稳定。

　　2、左右交换，反复进行。

　　建议持续分腿交叉20次。

　　注意放松，如果我们的脚不能伸直的话，就尽量延伸它就可以了。另外，我们在换腿的时候要注意保持身体平衡哦!

　　放松，若脚伸不直，延伸即可，交换的过程身体不可以晃动喔!

　　想象着双腿如剪刀般交叉摆动。

　　进阶技巧是将上半身抬离地，可以让腿部伸展更多，腹肌更有力量。

　　2、侧腿画圈式

　　功效

　　①美化大腿外侧线条。

　　②加强臀肌及髋关节周边肌肉。

　　放松，侧躺。双腿伸直，右手枕在头下方，左手撑地辅助支撑身体。

　　1、右手延伸拉长，腹部微收，将左脚往外延伸。

　　2、左腿在空中由前往后画小圈圈，反向回转由后往前画小圈圈，完成后收回，换边练习。

　　建议双腿前后各10圈。

　　放松，保持髋关节的稳定，上半身不晃动，靠着腿部以及腹部的力量来执行动作。

　　想象着你的脚像雷达天线一样，一圈一圈，越来越向外绕圈。

　　3、蚌壳式

　　功效

　　放松，双腿弯曲，身体侧躺，右手撑地，左手辅助支撑身体。

　　1、吐气，像蚌壳一样，保持弯曲的姿势，臀部内收，将左腿膝盖向外打开，使脚尖相触。

　　2、吸气，膝盖向内夹回，使膝盖相触。

　　建议两边内外各进行10次。

　　放松，骨盆不可以晃动喔!过程中只有髋关节在活动，借由臀腿部及腹部的力量促使动作进行，其余地方保持稳定。

　　想象着像蚌壳开合的感觉。