瑜伽丰胸法 简单动作打造充盈饱满事业线

　　如何丰胸呢?今天，我们就和大家一起来学习下瑜伽丰胸法，大家可以跟着我们的瑜伽视频教程来学习下丰胸瑜伽的练习方法，当然，你也可以跟着以下丰胸瑜伽教学步骤进行简单的丰胸练习。练习丰胸瑜伽助你打造充盈饱满事业线。

　　丰胸瑜伽动作都有哪些呢?下面，我们就和和大家开始今天的丰胸瑜伽练习吧!这些都是非常简单的丰胸瑜伽动作哦!

　　仰卧扩胸

　　平躺在地板上，可在身下铺瑜伽垫或小毛毯，双臂向两侧打开，身体呈“T”字型，然后大小臂弯曲成90度角，整个手臂贴在地板上，这时会感到胸部肌肉被拉紧。

　　只需简单保持这个姿势就可以有效牵拉胸部和肩部肌肉，做动作时要放松，且呼吸缓慢。

　　将上面的姿势保持数秒的时间，放松全身，调整呼吸，将上面的姿势重复练习五次左右。坚持每天练习就会有很好的丰胸效果哦!

　　仰卧张臂扩胸的动作只能放松胸肌的韧带，我们还需要练习“俯卧抬臂”，来增加背部肌肉的力量。

　　坐山式

　　学习瑜伽的人都知道，不正确的习惯坐姿会让你的脊柱变得变形。

　　坐山式是建立在莲花坐姿的变体上，练习时双臂高举头顶，十指相扣。

　　建议练习时间

　　了解我们的身体机能，会更加有利于我们的丰胸。每天的早上八点左右，或者下午两点左右会是比较好的丰胸时间。

　　另外，练习的时候好是配合我们的腹式呼吸。

　　身体自然地坐好，然后将两条手臂往前面伸直，在做的时候腰一定要挺直。

　　双手放在臀部外侧的地面上，目视前方。以全莲花坐坐好，双手于胸前合十。

　　吸气，十指相交，双臂高举头顶，尽量向上伸展，掌心翻转朝上。

　　吐气，微微的低下头，使我们的下巴与我们的锁骨相互接触，挺直我们的腰背。保持动作数秒的时间，还原动作。

　　俯卧抬臂

　　俯卧在地板上，在身下铺一个瑜伽垫或小毛毯，两臂向两侧张开成“T”字型，将伸展的手臂抬离地面5厘米左右。

　　保持这个姿势15-30秒钟，休息一会儿后再重复，一般练习5-6次。

　　这个动作将让两个肩胛骨向一起靠拢，并起到加强其周围肌肉力量的作用，从而使女性的胸部曲线更美观。

　　顶峰式

　　做法

　　跪坐,双臂向前伸展到远处。臀部抬离脚跟,脚趾踩地。吸气,臀部向上抬起,使身体形成三角形。

　　脚跟向地面下压,保持4次呼吸。呼气,屈膝触地,还原身体。重复练习两组。

　　简易棍棒式

　　做法

　　俯卧在垫子上,双手十指交叉,肘关节和小臂的外侧贴在地面上。

　　然后吸气,脚趾踩地,使身体尽量地抬离地面,成直线状态。保持2~5的自然呼吸之后呼吸还原,重复这个动作两次即可。