减压瑜伽动作 练瑜伽缓解压力增强信心

　　随着人们生活节奏的不断加快，人们的压力也越变越大，今天，我们就和大家一起来学习几组简单的减压瑜伽动作，大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以参考瑜伽视频教程进行练习。

　　下面，我们就和大家从全蝗虫式开始今天的瑜伽练习吧!练习全蝗虫式可以帮助我们有效的放松全身，有助眠的功效。

　　全蝗虫式

　　做法

　　俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

　　功效

　　腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，有效排毒。

　　船式

　　做法

　　船式也是一组很好的减压瑜伽动作，练习船式不仅可以缓解压力，对减肥塑身也有一定的帮助哦!建议大家多加练习哦!

　　仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。

　　功效

　　借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。

　　冰山式

　　此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。

　　将我们的上半身保持挺直的状态，盘腿而坐，调整呼吸，放松全身，进行下面的动作练习。

　　深吸气，将我们的上半身向右转90度，吐气，保持姿势数秒的时间。慢慢的恢复动作即可。

　　呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。

　　呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。

　　注意

　　有严重心脏问题的人不能做此动作。

　　野兔式

　　小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。

　　几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。

　　然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。

　　牛面手式

　　如何练习

　　坐姿，吸气的同时将我们的手臂缓缓地向上举起。吐气的时候将我们的肘部弯曲，配合瑜伽呼吸进行练习。

　　将右手下压向两肩胛骨之间，再将左手去抓右手，双手在背后互扣，保持呼吸8—10次，换边坐另外一侧。

　　提醒

　　如果双手无法扣住，可在用带子辅助。