瘦腿瑜伽教学 六式瑜伽塑造修长美腿

　　今天，我们和大家跟着瘦腿瑜伽教学来学习几组简单的瘦腿瑜伽，练习瘦腿瑜伽的好处很多，不仅可以帮助我们瘦腿塑形，还可以提升我们的柔韧性。感兴趣的朋友也可以跟着我们的瑜伽视频教程来学习一下哦!

　　下面，我们就和大家从宽距深蹲开始今天的瘦腿瑜伽练习吧!练习宽距深蹲可以有效的锻炼我们的下肢，坚持练习可以快速瘦腿。

　　1、宽距深蹲

　　A、双脚分开约比臀宽。屈膝然后臀部下移。

　　B、双手在心前合十，将肘部牢牢抵在膝盖内侧，有助于进一步打开臀部。

　　C、将我们的身体重心转移到我们的脚后跟，头部尽量向上伸展，保持姿势大约五个瑜伽呼吸的时间。

　　2、扩展宽蹲

　　A、放松双手放到地板上，将肚子贴向地面的同时将双手远离双脚。

　　B、放松头部，保持五个呼吸。

　　3、舞者式

　　A、弯曲右膝。身体前倾的同时将右腿向后伸展并尽可能拉远。

　　B、放松身体，将我们的小肚子向脊椎方向折叠，调整我们的呼吸节奏，进行下面的动作练习。

　　4、单腿前屈伸展式

　　A、弯曲右膝然后身体向前折叠。放低右手到地板支撑然后用左手握住右脚趾。

　　B、将膝盖尽可能向后拉高以加强四肢的伸展，保持五个呼吸。

　　5、火烈鸟式

　　A、用双臂环抱右膝盖，以臀部为轴，尽大可能向下折叠身体。如果太困难，就放松双手到地板，保持膝盖弯曲。

　　B、保持这个动作5个呼吸。

　　6、延伸脚趾

　　A、左脚用力按向地面，抬高弯曲的右膝，放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大脚趾，将左手放在左侧胯部。

　　B、保持左腿伸直然后将身体向骨盆靠近，尽可能向前伸直右腿。

　　C、在这个伸展下保持5个呼吸。

　　练习瑜伽需要注意这些

　　1、饭前饭后一小时内不练习瑜伽

　　我们在练习瑜伽的时候一定不要在刚吃过以后。

　　瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，所以饭前饭后一个小时内不要练习瑜伽，练习瑜伽之前进食量好减少，以免增加胃部负担。

　　2、情绪波动不宜练习瑜伽

　　瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。

　　3、有血液凝固疾病 血液凝固病者，防止练习瑜伽

　　如果有血液方面的问题，好不要练习瑜伽。

　　瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中大概造成末梢血流减少，更容易造成血液凝固严重，引发心脏血管疾病。

　　4、眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作

　　前弯或倒立，会增加眼压，所以原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。

　　5、癫痫、大脑皮质受损

　　瑜伽许多动作会牵扯伸展去颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就大概诱发癫痫发作。

　　6、骨质疏松症者，练习要小心

　　瑜伽对骨头的硬度有很高的要求，所以有骨质疏松的人要注意。

　　有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很大概因为核心肌群的力量没有练习好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。