美容瑜伽 练几组美容瑜伽帮你养护容颜

　　运动不仅可以帮助我们雕塑身材，还有很好的排毒养颜的功效。今天，我们就和大家一起来学习几组简单的美容瑜伽，大家可以跟着美容瑜伽视频教程来学习，或者也可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习。要坚持练习哦!

　　下面，我们就和大家从简单的平板式开始今天的瑜伽练习吧!练习平板式可以帮助我们有效的锻炼全身肌肉。

　　平板式

　　STEP1

　　把右手放回地面上，右脚收回与左脚齐平，高俯卧撑的姿势坚持三到五个呼吸。移动前臂，保持脚跟踮起，身体慢慢向下，后背挺直。

　　可以解决肩颈不适问题，有缓解身体僵硬的功效，建议办公白领多练习这一姿势。

　　STEP2

　　用腹部的力量将我们的右脚缓缓地抬起离开地面，重复练习这一式数秒的时间，然后，回到起始动作。

　　战士三式变式

　　STEP1

　　基本站立后，抬起你的右脚轻轻向后，移动你的上半身向前，平衡好你的身体，向后伸展双臂平行于地面。

　　STEP2

　　然后双手叉腰，慢慢回到基本站立式，右腿向前伸直，保持3个呼吸。回到正中，再重复左腿的练习。

　　背壁压腿

　　STEP1

　　背壁压腿也是一组很简单的瑜伽动作，练习这一式可以有效的改善我们的腰背不适，非常适合我们的办公室人群进行练习。

　　STEP2

　　放松全身，集中注意力，调整呼吸，进行下面的动作练习，练习的时候要注意感受我们的身体变化。

　　STEP3

　　将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。

　　STEP4

　　弯曲左腿，向下压我们的臀部。要感受到我们的髋关节在不断的拉伸。

　　左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。

　　瑜伽饮食——美容养颜应该怎么吃

　　木瓜红枣莲子蜜：补血养颜

　　木瓜是尽人皆知的美白食品，它的维生素A含量极其丰富。中医认为，木瓜味甘、平，能消食健胃、美肤养颜、滋补催乳，对消化不良或便秘的人也具有很好的食疗作用。

　　美容食疗时，木瓜可配牛奶食用，也可以用来制作菜肴或粥食。红枣是调节内分泌、补血养颜的传统食品，如果红枣配上莲子食用，又增加了调经益气、 滋补身体的作用。

　　干燥的冬春季节，做一道热乎乎的木瓜红枣莲子蜜，不但暖身暖心，还能帮助皮肤抵御干燥的气候。准备好木瓜、红枣、莲子、蜂蜜、冰糖。首先，将红枣、莲子加适量冰糖，煮熟待用。

　　枸杞酒酿蛋：给您好脸色

　　很多人喜欢吃酒酿鸡蛋，但这里推荐的枸杞酒酿蛋用的是鹌鹑蛋。这是因为鹌鹑蛋中含有丰富的蛋白质、B族维生素和维生素A、维生素E等，与酒酿一起煮，还会产生有利于女人皮肤的酶类与活性物质。每天一碗，让您的皮肤细嫩有光泽。

　　枸杞子则是滋补肝肾的佳品，也是美容药膳中常用的原料之一，维生素A的含量特别丰富。这些食物加在一起后，更能促进营养成分的吸收，女人食用后脸色更加滋润动人。