今天,我们和大家一起来学习几组简单的养生瑜伽动作,大家可以跟着我们的瑜伽视频教程来学习一下,或者也可以参考下面的瑜伽教学步骤来了解一下。练习养生瑜伽让你的身体更加健康,坚持练习还有很好的减肥功效哦!
下面,我们就和大家从简单的束角式开始今天的瑜伽练习吧!练习束角式对我们的女性朋友有着非常大的益处,建议大家多加练习。
束角式
功效
使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。
1、端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。
2、深吸气,抬头,呼气,前屈我们的身体,将我们的头部尽量与地面相互接触。保持姿势,进行三到五次的瑜伽呼吸。
3、尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,放松。
手部抬升式
功效
手部抬升式的练习可以有效的放松我们的身心,使我们更加容易进入睡眠状态。非常适合我们睡前进行练习。
1、双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。
2、深吸气三秒之后,向上抬起我们的手臂,两手交叉,头部向后仰,目光向上看,停留姿势数秒的时间。
3、展开双臂与 肩同高,停6秒。
4、吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒。
5、呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。
此动作能拉伸背部肌肉,拉开各个脊椎关节,予以空间,减轻脊椎的压力。
野兔式
1、小腿与大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸气的同时向上高抬双臂,然后向前弯腰,提臀,手臂和头与躯干保持在一条直线上,直至手能平放在地面上,前额触地。
2、几秒钟后前额微抬,并保持几分钟。
3、然后再慢慢吸气,挺直上身,还原至起始位置。
伸展式
此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。
1、小腿与大腿成90度跪下后,上身前弓与地面平行,双手垂直够在地面上,后一只手抬起伸直,与肩同高。
2、吸气,尽量向上抬头,挺直脊椎。
3、尽量完全扩张腹部,大限度地往肺里吸入足量的空气,屏住呼吸6秒钟。
4、呼气,低头(不要太低),向上弓起身体,伸展脊椎,保持6秒钟。
练习瑜伽的好处有哪些
1、调理生理,达到平衡
瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。
瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。
2、消除紧张,平静内心
通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到消除紧张。
3、修心养性,厚德载物
练习瑜伽所提倡的是身心愉悦,健康的生活态度,练习过程中可以让你很自主的放弃吸烟、喝酒等很多不良的坏习惯,达到超越自我的境界,会让你对生活充满自信。