理疗瑜伽 练习理疗瑜伽帮你调理身体

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图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2024-12-06 18:39

  随着人们生活水平的提高,理疗瑜伽倍受大家的喜爱。今天,我们就和大家一起来学习几组简单的理疗瑜伽动作,大家可以跟着我们的瑜伽视频教程来学习下,或者也可以参考以下理疗瑜伽教学步骤来学习。理疗瑜伽很简单的哦!

  理疗瑜伽的练习和其他的瑜伽动作练习都一样,在我们开始练习之前,需要我们先放松下身体,做个简单的热身运动。

  两眼注视两手。吸气时,双手带动身体尽量转向右方,呼气时将则尽量转向左方。

  塔尖式

  理疗效果

  降低心率。舒缓僵硬的肩膀。伸展脚踝,锻炼双腿。让血液流向大脑,促进大脑聪明,更有活力。

让血液流向大脑,促进大脑聪明,更有活力

  动作提示

  练习的时候要注意动作的幅度的把握,不要过分的拉伸我们的四肢,尽量让我们的身体舒展开来,注意调呼吸。

  动作练习之前,我们先闭上眼睛,山式站立,调整呼吸节奏,进行三到五次的瑜伽呼吸时间。

  以手臂和膝盖支撑地面,都保持在90度的位置。将左腿向后伸直,左脚尖与右膝,右手三点在一条直线上,支撑身体,左手大臂贴近耳朵。

  吸气时将肩、胸、胯、腹依次向上翻转,下巴收回。控制均匀的呼吸。由头至脚尖依次伸展,吸气是在依次回原身体,呼气时回到起始姿势。

  侧面伸展

  侧面伸展的练习对锻炼我们的腰部器官也有着很好的帮助,非常适合我们的久坐人群练习哦!另外,如果你想瘦腰的话,就跟着来练习哦!

  动作提示

  跪于垫子上(金刚坐式),双手掌心向前置于垫子上,脚尖勾回,吸气时,伸直双膝,呼起始将胸椎脊柱下沉,变成顶峰的姿势。

  保持这个姿势控制均匀的呼吸,吸气时微弯曲左腿膝关节,将大腿膝盖向上抬起,尽量伸直(达到自己的状态为佳)。

  呼气时将胸椎脊柱再次下沉,控制均匀的呼吸。依次回原回到起始的动作,金刚俯卧式放松。

  瑜伽练习的注意事项

  1、不要贸然做高难度动作

  瑜伽中倒转的姿势可能让颈椎过分紧张,或者限制流入大脑的血液数量,这种不良效果可能是一次性剧烈发生,也可能逐次累加。

  久坐办公室的人群如果贸然开始做高难度瑜伽动作,很容易受伤,因为瑜伽动作通常都是头下脚上,这对他们原本就弱的颈部和腰椎影响很大。

  我们的很有的瑜伽动作,都会有伸展脖颈的动作,大家在伸展脖颈的时候要注意自己的承受力,切不可拉伤脖颈。

  2、选择专业的老师任教

  很多老师出来任教,但他们连3块不同的绳肌都分不清楚。

  他们对解剖学的理解是可笑的,瑜伽不仅是身体的,而且也是精神的,但它首先必须安全。伤人的不是瑜伽,而是对瑜伽错误的翻译或者教学,那才是问题。

  好的瑜伽教练不一定是身体很柔软,体式做的漂亮,但肯定知道如何观察学员的反应,知道怎么去了解学员的情况,知道怎么去合理地引导,也知道怎么去对待不同程度的学员。

  3、按照身体限度练习

  每位瑜伽练习者的身体素质都不尽相同,所以,我们在练习瑜伽的时候要尊重我们身体感受。

  练习时,每一步骤都要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中逐步增加力度和难度。

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