增高瑜伽 教你如何练习增高瑜伽

　　今天，我们和大家一起来学习几组增高瑜伽，通过这些瑜伽动作的练习可以帮助我们有效的舒展四肢，拉伸我们的身体关节，让我们看起来更加挺拔，更加高挑。你可以参考我们的增高瑜伽教学来学习，或者也可以跟着瑜伽视频教程来练习下。

　　下面，我们就为大家详细的介绍增高瑜伽的练习步骤，感兴趣的朋友不妨跟着我们的动作分解步骤来学习一下吧!

　　1、脊髓伸展

　　交叉双腿坐在地上，臀骨往地面压，拉伸脊髓直至头顶。

　　(如果觉得姿势不舒服，可以坐在枕头或者毯子上)做这个伸展动作的时候，要保持臀骨着地。

　　左手放在右边的膝盖上，深吸气，缓缓地拉伸我们的脊椎骨，保持我们的脊椎在舒展的状态下，调整呼吸。

　　接着呼气，同时扭动腰部，身体向右转。做一闪呼吸，身体转回正面。

　　(a)转换方向，重复动作。右手在地面上滑动，伸展左臂过头顶。吸气，左手手指伸向天花板。

　　吐气，将我们的左手向右边舒展，尽量拉伸我们的身体，使我们的身体四肢都得到充分的锻炼。

　　如果你觉得左边臀骨离开地面，左臂就不必伸得太远。

　　(b)呼吸一次，转换方向重复动作。

　　2、猫式伸展

　　双手、双膝以及双脚着地，支撑起身体。手腕要在肩膀的正下方，膝盖要在臀部正下方。

　　伸展脊骨，使拉伸的张力延续到头顶，头部向前伸，脊尾骨向后伸。

　　深深地吸入一口气，然后弯曲背部伸向天花板，使身体拱起来像一只发怒的猫，下巴往里收。

　　下一次吸气时，弓起背部，放松小腹向地面方向伸展，抬起臀骨和锁骨，头部向上，双眼凝视天花板。重复动作三次。

　　3、小狗式拉伸

　　回复到上一个动作四肢着地的姿势。

　　(a)手掌及手指往地面压，弯曲脚趾，抬起臀部及背部。保持双膝轻微弯曲，然后摆动你的“尾巴”(脊尾骨)。

　　(b)接着放下左脚跟着地，伸直那左腿。呼吸一次，然后重新弯曲左腿，伸直右腿。

　　练习瑜伽的注意事项有哪些

　　1、不要贸然做高难度动作

　　瑜伽中倒转的姿势可能让颈椎过分紧张，或者限制流入大脑的血液数量，这种不良效果可能是一次性剧烈发生，也可能逐次累加。

　　久坐办公室的人群如果贸然开始做高难度瑜伽动作，很容易受伤，因为瑜伽动作通常都是头下脚上，这对他们原本就弱的颈部和腰椎影响很大。

　　我们的很有的瑜伽动作，都会有伸展脖颈的动作，大家在伸展脖颈的时候要注意自己的承受力，切不可拉伤脖颈。

　　2、选择专业的老师任教

　　很多老师出来任教，但他们连3块不同的绳肌都分不清楚。

　　他们对解剖学的理解是可笑的，瑜伽不仅是身体的，而且也是精神的，但它首先必须安全。伤人的不是瑜伽，而是对瑜伽错误的翻译或者教学，那才是问题。

　　好的瑜伽教练不一定是身体很柔软，体式做的漂亮，但肯定知道如何观察学员的反应，知道怎么去了解学员的情况，知道怎么去合理地引导，也知道怎么去对待不同程度的学员。

　　3、按照身体限度练习

　　每位瑜伽练习者的身体素质都不尽相同，所以，我们在练习瑜伽的时候要尊重我们身体感受。

　　练习时，每一步骤都要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。

　　一定要在极限的边缘温和地伸展身体，千万不可过分用力拉伸。如果在练习的过程中，出现肌肉颤抖，呼吸不畅或者眩晕等现象时，立即收功停止。