瘦手臂瑜伽 练几式瑜伽打造纤纤玉臂

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图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2024-12-06 18:38

  如何才能摆脱蝴蝶袖呢?今天,我们就和大家一起来分享一下瘦手臂的方法,大家可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习,或者也可以借助我们的瑜伽视频教程来简单的学习一下,练习瘦手臂瑜伽帮你甩掉手臂赘肉。

  瘦手臂瑜伽应该如何练习呢?哪些瑜伽动作可以帮助我们瘦手臂呢?下面,我们就和大家一起来了解一下吧!

  手臂伸展式

  身体自然地站好,然后将两脚分开一点距离,深呼吸。

  双手向上至头顶上方合十,同时拾头向上看指尖,屏气,呼气放下手臂,头收回,重复1 0次以上。

  调整呼吸,保持动作与呼吸的节奏一致,适当的放慢我们的动作,进行三到五次的瑜伽呼吸,准备下面的动作练习。

  注意,每一次的呼吸时间,放松我们的身体,感受身体的变化。

放松我们的身体,感受身体的变化

  功效

  这个动作可以快速地帮你从睡梦中清醒过来。

  这样的呼吸方法也称作充电式呼吸法,吸气后屏气,可以带来大量的氧,摆脱昏沉的状态,也可以在需要提神的时候练习。

  树式

  想要瘦手臂的朋友也可以离线树式,练习树式可以帮助我们舒展手臂,拉伸我们的手臂线条,坚持练习就会有很好的瘦手臂效果。

  站立,左脚提起踩在右大腿内侧,用右脚平衡全身,双手合十,吸气,双臂举过头顶伸直。

  虽然说,每一个人的体质不一样,但是我们的呼吸节奏应该尽量保持与我们的动作一致。这样的练习可以加速我们的身体循环。

  感觉整个人像大树一样的挺拔向上,思想也积极;乐观向上;视线固定住,坚定的目光帮助你平衡,就像看着目标,坚定着信念。

  均匀呼吸,保持30秒、60秒,或是更久。

  做完上面的动作之后,将手打开,放下抬起的右脚,在换另一边重复的练习。

  功效

  树式增强腿部力量,改善人体态的稳定与平衡,也锻炼集中注意力的能力。

  三角伸展式

  两腿宽阔地分开,左脚尖转向外侧,吸气,双臂向两侧平伸,呼气,身体向左侧弯。

  左手扶住脚踝或是小腿,扭转面部向上看右手,两手臂成一条直线。保持几次均匀呼吸,吸气,收回身体。换另一侧做同样的练习。

  功效

  三角式将身体向两侧伸展,增加身体的柔软,灵活性。减掉多余赘肉,使面色红润。

  几何式

  两脚大大张开,地板和腿呈现等腰三角形,脚拇指朝外确定站立。

  一边吐气,身体慢慢往右边倒下,视线跟着左手提高,左右各做一次。

  练习瑜伽的好处有哪些

  修身养性、平静内心

  长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。

  增强抵抗力

  长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生。

  改善个人情绪

  由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

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