瘦腰瑜伽 坚持练瑜伽帮你瘦出小蛮腰

　　今天，我们和大家一起来学习几组瘦腰瑜伽，练习瘦腰瑜伽可以帮助我们有效的减掉腰部的赘肉，让我们更加年轻。如何学习瘦腰瑜伽呢?下面的瘦腰瑜伽教学步骤很简单，大家还可以跟着我们的瑜伽视频教程来学习一下哦!

　　下面，我们就和大家开始今天的瘦腰瑜伽练习吧!练习瘦腰瑜伽的时候要注意感受我们的身体变化，要谨防运动损伤。

　　瘦腰瑜伽一

　　part 1

　　1、卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线。

　　2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次。

　　part 2

　　1、躺姿，弯曲我们的双腿，使之分开，保持与肩部一样的宽度，两手要紧紧地抱住我们的后脑勺。

　　2、腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样。

　　part 3

　　1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度。

　　2、利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒。

　　3、深吸气，保持我们的动作与姿势2一致，然后，换一条腿重复动作，这样的一组动作需要我们重复练习5次。

　　瘦腰瑜伽二

　　part 4

　　1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高与地面成45度，右腿弯曲，小腿与地面平行，双手抱住后脑抬高往右边扭转。

　　2、头部慢慢放下，回到平躺姿势，然后换方向进行，动作重复做10次。

　　part 5

　　1、俯躺在瑜伽垫上，双手伸直自然放在身体两侧，双腿并拢伸直，整个身体贴着地面。

　　2、吸气，慢慢抬离上半身，同时双手往上平举，直至胸部稍微离地为止，保持10秒后回到1，重复做10次。

　　瘦腰瑜伽三

　　part 6

　　先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停3秒后再伸直。换左腿。两腿交替，连续做20次。

　　part 7

　　两腿弯曲，手臂放在身体两侧，头及上身慢馒向上抬起，停留1分钟左右，再落下。反复进行，直到腰部感到酸沉为止。

　　part 8

　　以头和脚为支撑点，腰臀部尽量向上挺，身体成桥一样的形状。持续30秒后放下，休息2分钟再做。

　　功效

　　有了这些小运动，你一定会保持着像猫一样轻灵的小蛮腰。当然，这些动作你也可以选择在起床的时候做，它还能提神呢!

　　瑜伽饮食——吃什么可以减肥

　　低脂or脱脂的酸奶or牛奶

　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

　　多喝豆浆

　　豆浆中含钙丰富，因此晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求。当然，豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分，可以在一天辛劳之后补充人体所需。睡前两小时范围内就不易喝豆浆了，因为身体不能完全吸收，会造成体内堆积。

　　银耳、莲子

　　银耳、莲子等传统养生膳品种不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖会进入体内后转化为脂肪而可能导致身体发胖。

　　蜂蜜

　　往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。