瑜伽洁肠术 每月一次瑜伽洁肠术防治便秘

　　练习瑜伽洁肠术可以帮助我们促进肠道的蠕动，坚持练习可以有效的防治便秘，瑜伽洁肠术到底是什么呢?下面，我们就和大家一起来跟着瑜伽教学来了解一下吧!当然，你还可以参考我们的瑜伽视频教程来了解一下。

　　瑜伽洁肠术就可以通过瑜伽体式的练习，对我们的身体部位进行按摩和刺激，坚持练习可以有效的调理我们的肠道群，促进肠道排毒。

　　1.摩天式

　　做法

　　直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。

　　呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

　　2.风吹树式

　　相信大家对风吹树式都非常熟悉吧!练习风吹树式可以有效的舒展我们的身体，坚持练习对促进我们的肠道蠕动有很好的作用。

　　做法

　　直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。

　　呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。

　　3.腰部旋转式

　　做法

　　直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手腕，掌心向上。

　　吐气，用我们的双臂牵动上半身慢慢的往下弯曲，保持我们的身体与地面平行的状态，眼睛要紧紧地盯着我们的双手。

　　吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。

　　4.蛇扭转式

　　做法

　　俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。

　　吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。

　　吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。

　　5.腹部按摩功

　　做法

　　蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。

　　吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。

　　吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。

　　做瑜伽要注意什么

　　1、有椎间盘突出、颈椎受伤者、瑜伽初学者不宜。

　　2、初学者应避免独自练瑜伽，应选具有专业证照的瑜伽老师指导，并选合适的课程，练习前应热身。做时量力而为，感到不适也应马上停止。

　　3、了解自己有无高血压、心脏病等，或颈椎受伤、椎间盘突出，或身体曾受过伤等，皆应告知老师，避开可能造成危险的动作。

　　4、地点室内或者室外皆可，选择透风好、空气清新的地方。

　　5、必须在空腹状态下练习，饱食之后做瑜伽呼吸有害健康。练习之前应清空肠胃和膀胱，清洗鼻腔、牙齿和舌头。

　　6、选择稳定的姿势，保持身体自然、正直、放松。可以根据具体的呼吸练习采用不同的姿势：坐姿、站姿或者仰卧。有些练习甚至可以在走路的过程中完成。

　　7、保持脸部、嘴唇和牙齿的放松。除非有特殊要求，否则一律通过鼻子吸气和吐气，鼻息的方法可以过滤和温暖空气。

　　8、保持有节奏的呼吸，除非有特殊要求，否则不要做悬息(屏气)的练习。