经期瑜伽 生理期练习瑜伽让你更舒畅

　　经期瑜伽是适合我们经期练习的瑜伽，练习经期瑜伽的好处很多，今天，我们和大家一起来学习经期瑜伽应该如何练习，大家可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习，或者跟着瑜伽视频教程来简单的学习一下经期瑜伽也是很好的选择。

　　练习经期瑜伽是一件非常简单的事情，但是，经期练瑜伽需要注意一些动作的选择，经期都适合练习哪些瑜伽动作呢?

　　1、坐角式

　　尾骨靠墙坐直，3～5分钟，闭上眼睛，关注呼吸。

　　2、束角式

　　尾骨靠墙坐直，3～5分钟。

　　3、仰卧英雄式

　　仰卧的姿势对生理期的女性是非常有帮助的，练习仰卧英雄式可以很好的放松我们的身体，有效的缓解我们的生理不适症状。

　　背部和头用三四个大枕头垫高，前额高于下巴，5分钟。

　　4、仰卧束角式

　　用带子绑住骶骨和双脚，5分钟。

　　5、头至膝盖式

　　用椅子的边缘支撑头部，每边2~3分钟。

　　6、单腿跪伸展式

　　单腿跪伸展式的练习可以帮助我们有效的锻炼腿部肌肉，对缓解经期水肿有着很好的作用，另外，练习这一式还可以帮助我们改善血液循环。

　　用椅子的边缘支撑头部，左右各2~3分钟。

　　7、半莲花坐单腿背部伸展式

　　左右各2~3分钟。

　　8、坐角式前曲

　　身体前屈，用三四个枕头支撑胸部和头部。

　　9、坐角式侧弯

　　用三四个枕头支撑胸部和头部，左右各2~3分钟。

　　10、双腿背部伸展式

　　用三四个枕头支撑胸部和头部，5分钟。

　　11、调息

　　平静缓慢的乌佳伊调息5~10分钟，纳地净化调息(鼻孔交换呼吸法)5～10分钟，蜜蜂调息，2～3分钟，然后做仰卧尸体式放松5分钟。

　　月经期间练瑜伽要注意什么

　　1、月经期间与倒立、腹部收缩、能量提升能的体式，好不要练习。

　　所有倒立的体位(如犁式、头倒立、肩倒立等)、挤压腹部的体位(如背部伸展式、单腿伸展式)、对于身体承受力大的剧烈体位(如轮式)等体式都会因为生理问题，给身体带来不适。经期做倒立、挤压腹部的体位，会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。

　　2、经期要避免做剧烈运动，可以练习一些柔和的伸展姿势按摩身体。做一些比较温和的、站立或跪式的体位，如叩首式、三角式、树式、猫式、蛇式等。

　　3、避免所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势)，这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。

　　4、过于剧烈容易造成紧张和疲劳的姿势、保持过久的站立或平衡姿势、剧烈的后弯动作、腹部剧烈收缩和运动的姿势、跳跃、用手臂支撑全身平衡的动作、有难度的姿势等都应该在月经期间一一避免。