失眠瑜伽动作 练五组瑜伽动作告别失眠

　　失眠深深的影响了我们的健康，如何缓解失眠呢?大家可以跟着我们的瑜伽教学步骤来学习几组失眠瑜伽动作，练习这些动作可以帮助我们放松身心有效的助眠，当然，你还可以跟着瑜伽视频教程来学习。

　　下面，我们就和大家一起来分享简单的五个失眠瑜伽动作，练习这五个瑜伽动作可以缓解失眠症状。来了解一下吧!

　　步骤

　　动作1

　　双脚绷脚面重叠，脚尖点地，双手环抱膝盖，将额头放在膝盖里。保持均匀呼吸。

　　动作2

　　仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手抱膝盖，将膝盖尽量贴胸。吸气抬头，呼气，额头贴膝盖。保持自然呼吸6—10秒

　　动作3

　　吐气，放松身心，俯卧的姿势，将我们的下巴微微向里收紧，右手向上延伸，调整我们的呼吸的节奏。

　　动作4

　　美人鱼放松式，左手向上伸直，左小腿沿地面向上伸展，双手相合于脚面上。额头尽量贴小腿肚子处，保持姿势10秒钟。

　　动作5

　　吸气，抬头，呼气，头向后转，右小腿收回，左手去找脚尖，保持自然呼吸。

　　功效

　　让全身肌肉放松，抛开烦恼，保持心神的愉悦、平静，引导进入深层睡眠，提升睡眠品质。

　　练习秘诀

　　失眠瑜伽的练习不追求动作的标准化，只要我们让身体达到一定的拉伸即可，练习的时候要注意放松。

　　瑜伽小贴士

　　通常，瑜伽会以呼吸法、冥想法等方式来排除紧张、杂念，让心灵安定、肌肉放松，头脑放空，对于治疗不易入睡、失眠，有非常理想的效果。

　　所以晚上睡前做些和缓、放松的瑜伽，有助于我们在放松的状态下，很快进入深层睡眠状态，让身心灵能真正得到充分的修养生息。

　　引导进入深层睡眠运用呼吸法、冥想法，让心神安定、精神放松，自然进入甜美的梦乡。

　　这些食物有助眠的功效

　　菊花茶

　　菊花茶具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段，所以mansion88 app 建议有失眠现象的朋友不妨试试喝点菊花茶。

　　香蕉

　　mansion88 app 表示，香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素，香蕉对改善睡眠有很好的帮助作用。

　　温牛奶

　　mansion88 app 介绍，牛奶中有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸，可改善睡眠。

　　土豆

　　mansion88 app 表示，土豆能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸，将烤熟的马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可对改善睡眠起到很好的作用。

　　蜂蜜

　　蜂蜜也是改善睡眠的好东西，mansion88 app 说，蜂蜜中的葡萄糖能促使人大脑停止产生进食素，而进食素是近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。