瑜伽健身操 五组瑜伽健身操帮你摆脱肥胖

　　瑜伽健身操深受大家的喜爱，健身瑜伽动作都有哪些呢?今天，我们和大家一起来学习几组瑜伽健身操，坚持可以帮助我们强身健体。大家可以参考以下健身瑜伽教学步骤进行练习，当然，跟着健身瑜伽视频教程来学习也是可以的。

　　下面，我们就和大家开始今天的健身瑜伽练习吧!练习侧旋转半倒可以帮助我们有效的锻炼全身，坚持练习就会有很好的健身效果。

　　1、侧旋转半倒

　　功效：增强强心肌，瘦腰，锻炼腹肌，拉长脊椎骨

　　A：身体坐正，膝盖弯曲，双脚分开同臀宽，平放在地面，两膝之间夹一个小球或瑜伽木块(或卷成筒状的毛巾)。两臂在胸前相抱，同肩的高度。

　　B：旋转躯体向左，同时呼气，身体向后仰倒，约距地板一半的距离。双膝夹紧小球，臀肌收紧。吸气，身体抬起坐正。然后躯体再向另一侧旋转半仰倒。重复3次。

　　2、举腿架桥

　　功效：增强臀肌和大腿肌，拉长胸肌和臀屈肌

　　A：保持仰卧的姿势，弯曲我们的膝盖，双腿分开使之与肩部保持一样的宽度。呼气的时候将臀部向上提，弯曲手臂置于臀下支撑我们的身体，吸气的时候左腿向上伸直，脚尖绷直。

　　B：呼气，放低左腿至右腿膝盖以下，尽量勾足尖。吸气，再举腿向上。做5个举腿动作，然后把脚收回到地板上，换腿做同样的动作。整套动作完成后，臀部下放到地板上，膝盖收至胸前抻拉一下背肌。

　　3、侧身两头起

　　功效：瘦腰、提臀、美腿

　　身体朝左侧卧，左臂伸展，右手置于脑后。脚后跟并拢，足尖绷直。呼气，双脚举起离开地面10～25厘米，同时躯干和头向上弯曲。避免驼背。吸气，放下双腿、头和躯干。重复6次，换侧再重复6次。

　　4、臀侧高举

　　功效：增强臂肌，收臀瘦腰

　　A：身体朝左侧卧，双腿与躯干成一直线。左肘支撑住身体，大小臂成直角。右手放在胯上，右腿置于左腿前，脚平放在地板上，膝盖向上。

　　这里需要提醒大家的是，瑜伽练习中难免会有很多动作是我们一次性完成不了的，希望大家不要气馁，要坚持练习哦!

　　B：呼气，同时高抬起臀部，右腿顺着地板用力蹬，腹部尽量向上向内收，上身可微微向地板倾斜。吸气，放下臀部，收右腿到开始的位置。重复2次以上，然后换侧再做。

　　5、收腹旋转

　　功效：收腹，柔韧脊椎

　　A：仰卧在地上，膝盖弯曲成90度抬起，双臂向身体两侧伸出与肩齐平。保持膝盖并拢，慢慢朝身体右侧放低，呼气。

　　B：吸气，双膝慢慢回到中央，然后呼气向左侧放低，不要让膝盖触地，应悬停在离地面大约15厘米高左右。交替旋转6次，然后收膝至胸前，放松。

　　瑜伽减肥小贴士

　　1、按摩腹部

　　按揉腹部能促进腹部血液循环，使腹部内蠕动功能增强，起到促进废物、宿便排出的目的。但是不宜在饭后立马进行，需要半小时以后。

　　2、快步走

　　快步走时能有效增强腿部肌肉的力量感，从而能消耗体内多余脂肪，加快全身的新陈代谢，起到促进肠胃蠕动、排毒的效果。

　　3、空腹喝水

　　清晨空腹喝杯凉白开，能刺激肠胃的蠕动，润滑肠道，从而促进废物的排出，还能起到清洁肠胃、冲淡胃酸，保护胃部健康的目的。

　　健康和美丽都要从“肠”计议，所以大家一定要重视起清肠刮油的养生方法。文中为你介绍的3种食物不妨多吃点，助你排出肠中废物和身体油脂，让自己更加健康!