简单的理疗瑜伽 练理疗瑜伽帮你强壮体魄

　　今天，我们和大家一起来学习几组简单的理疗瑜伽，练习这些瑜伽动作对调节我们的身体有很好的作用。大家可以跟着以下瑜伽教学步骤来简单的练习一下，或者，也可以跟着我们的理疗瑜伽视频教程来具体的操练一下。

　　下面，我们就和大家开始今天的瑜伽练习吧!练习这些瑜伽动作可以帮助我们有效的减轻身体不适，强壮体格。

　　下半身摇动式

　　动作

　　1、卧姿，十指交叉放在头下，两手肘打开贴着地面，吸气，屈双腿靠近胸部。

　　2、呼气，两腿慢慢摇摆到左侧，吸气，两腿回到正中，呼气，慢慢摇摆到右侧。反复重复几次。

　　作用

　　坚持这一式的练习可以有效的按摩我们的腹部，促进全身的血液循环，帮助我们锻炼腹部器官，坚持练习还有收腹的作用。

　　半舰式

　　动作

　　1、坐姿，两腿伸直，两手放在体侧。呼气，身体略后倾，两腿伸直向上抬起，力图与头等高。

　　2、用腹肌的力量控制住身体，两臂向前伸直，正常地呼吸，尽量长久地保持这个姿势。

　　作用

　　强壮双腿、腹部、背部，也强壮神经系统，脾脏、肝脏和胆囊。

　　蹬自行车式

　　蹬自行车式是组非常简单的瑜伽动作，顾名思义，练习起来就像是踩单车一样，练习的时候要注意调整呼吸。

　　动作

　　仰卧，两腿抬高做蹬自行车的动作。

　　1、前蹬十二次。

　　2、后蹬十二次。

　　3、两腿并拢前蹬十二次。

　　4、两腿并拢后蹬十二次。

　　作用

　　加强大腿和两膝，促进血液循环，按摩腹内脏，强壮腹肌。

　　坐立横膈膜

　　1、挺曲坐立，伸开双腿，间距16-18英寸。深吸气，快速呼气，天然收颔，双膝弯曲，向前微倾，伸开手指，捕住大腿外部，把腹部拉向脊骨，向上提拔。

　　2、向里向上收缩腹部肌肉，模仿吸气时，扩驰胸腔，提拔肋骨。屏住呼吸，可是不要超出本人的耐力。若是感应压力，就放松腹部和下颚，抬高头部，慢慢吸气，挺曲坐立。

　　立定横膈膜

　　1、向里向上收缩腹部肌肉，模仿吸气时，扩驰胸腔，提拔肋骨。

　　2、屏住呼吸，可是不要超出本人的耐力。若是感应压力，就放松腹部和下颚，抬高头部，慢慢吸气，该收束法佳持续时间为瑕伽收束法轻松瘦小腹15-55秒钟。

　　注意事项

　　1、请记住空肚操练。

　　2、熟练收颔收束法和会阳收束法后，操练该收束法。

　　3、妊妇请勿习练。

　　4、心净病及高血压患者请勿操练。

　　5、横膈膜疝气及肠溃疡患者请勿操练。

　　作用

　　1、有利于缓解便秘及消化不良。

　　2、有利于缓解弭懒惰缓解焦炙压力。

　　3、有效缓解胃病。

　　4、改善血液循环，按摩腹部器官。