简单的丰胸瑜伽 练瑜伽帮你美胸丰胸

　　胸部是体现我们女性魅力的重要部位，产后如何丰胸更安全更有效呢?今天，我们和大家一起来学习几组简单的丰胸瑜伽，大家可以跟着我们的瑜伽视频教程来学习一下，当然，以下丰胸瑜伽教学步骤，你也可以参考一下。

　　丰胸瑜伽不仅可以让我们的胸部更加丰满，还可以让让胸部保持坚挺的形状，产后妈妈们不妨勤加练习哦，很有效。

　　紧致练习背式动作

　　如果你的乳房比较松弛，以下动作可以有效地刺激乳房周围的各块肌肉，使乳房紧致，有弹性。还能刺激乳腺腺体，使乳房丰满圆润。

　　背式

　　做法

　　站立，双腿分开同肩宽。双手放在大腿后侧。

　　吸气，将我们的胸部挺出来，抬头，呼气，将腰部尽量向后弯曲，调整呼吸，吸气的时候，将动作还原。

　　双角式

　　做法

　　站立，双腿分开稍宽于肩膀，双手在背后十指交叉。

　　呼气，上半身向前向下，手臂自然向地面下垂。保持呼吸。吸气，慢慢还原身体。内收练习

　　如果你的胸形不让你满意，倒是可以尝试下面的四个动作。这些是先使乳房得到更多血液的滋养，再以收紧乳房的肌肉动作，可以让乳房更加坚挺。

　　内收练习单腿顶峰式动作

　　单腿顶峰式

　　做法

　　跪姿，将我们的两只手尽量向前舒展，踮起我们的脚跟，脚趾踩地，调整呼吸，注意保持身体平衡。

　　吸气，臀部向上抬起，呼气，肩膀向后推动，使身体形成三角形状。

　　吸气，左腿向上抬起。保持均匀呼吸。呼气，慢慢还原。相反一侧重复同样动作。

　　内收练习猫式动作

　　猫式

　　做法

　　跪坐，双手触地。吸气，手部向前滑动，使胸部接触距膝盖近的地面。均匀呼吸。呼气，身体俯卧。

　　瑜伽小贴士——吃什么丰胸

　　1、木瓜牛奶

　　众所周知，木瓜对于女性胸部的发育是有帮助的，当木瓜和牛奶搭配食用时，丰胸效果会很明显。

　　2、酒酿蛋

　　月经前，早晚吃上一碗酒酿蛋，不仅能够丰胸而且美容养颜。制作方法，将酒酿加入煮好的蛋中，再加一点糖。甜酒酿中含有醣化酵素食天然的荷尔蒙，而营养完全的蛋也是热量来源。所以酒酿能够补充经期不足的能量，又能够增加荷尔蒙，它也是丰胸佳品。

　　3、种子、坚果类食物

　　如杏仁、核桃、花生、黄豆种含有丰富的蛋白质和卵磷脂，这些食物都是丰胸的好帮手。

　　4、维他命A食物

　　含维他命A的 食物有利于激素的分泌，能帮助乳房的发育。很多食物都含有大量的 维他命A，像是花椰菜、甘蓝菜、葵花子油等，这些食物在市场上都能买到。

　　5、维他命B群食物

　　维他命B群又助于激素的合成，常见的食物有粗粮、豆类、牛奶、猪肝、牛肉等。

　　6、富有胶质的食物

　　如海叁、猪脚、蹄筋等，也是丰胸圣品。