瑜伽初学者 初学瑜伽应该知晓这些常识

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图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2024-12-06 18:36

  对于瑜伽初学者而言,练习瑜伽需要注意的事项有很多,今天,我们就和大家来了解一下基础瑜伽教学知识,来学习一些初学瑜伽需要知晓哪些事项,当然,你也可以跟着我们的瑜伽视频教程来学习一下瑜伽入门动作。

  首先,对于从来没有接触过瑜伽的朋友,我们先要了解清楚什么是瑜伽,瑜伽可不仅仅只是简单的减肥运动哦!

  1、什么是瑜伽

  瑜伽起源于古印度,可以追溯到5000年以前。瑜伽是一门边缘学科,介于哲学和体育之间。瑜伽(yoga)的原意为“结合”。

  考究其语言发展,是从yoke(马车的套子)发展而来的,目的是提供一种可以控制自己内心的方法,让自己驾驭自己。

  瑜伽有很多的体系,练习瑜伽的方法也有很多种,在不同的国家,有不同的瑜伽练习方式,这也是根据每一个地域的特色来决定的哦!

  甚至很多大公司也请一些瑜伽教练到公司教导员工放松的方法。在国内,发展速度也相当快,现在基本上每个城市都有瑜伽俱乐部。

  2、瑜伽的种类

  瑜伽有若干派系,主要有下面几个:哈塔瑜伽、王瑜伽、奉爱瑜伽和语音冥想瑜伽。

  哈塔瑜伽

  强调体位法、调息和洁净功。适合初学者练习,简单又安全。

适合初学者练习,简单又安全

  王瑜伽

  相信大家对于王瑜伽应该都很了解吧!练习王瑜伽的难度相对而言要大一些,王瑜伽也是由动作,呼吸,以及冥想等等几个部分组成。

  奉爱瑜伽

  此派系属于宗教性质。主要是修炼心灵,崇拜奎师那。如果出于健身目的,可以不必修炼。

  语音冥想瑜伽

  通过语音,进行冥想。是一种简单有效的放松和平静心灵的方法。

  练习瑜伽有什么好处

  1)调理生理,达到平衡

  瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。

  2)消除紧张,平静内心

  通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到消除紧张 3)修心养性,厚德载物 瑜伽提倡一种健康德生活态度,让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我,也让你充满自信。

  4)特别功法,特别疗效

  瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。

  基础瑜伽入门动作

  1、树式

  站直,双手垂放身侧,肩膀放松。右脚弯曲膝盖并抬起,将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处。

  双手向天空伸展并合十,保持呼吸。保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。

  2、婴儿式

  膝盖靠地,大脚趾相碰,坐在脚跟上,分开膝盖与臀部同宽。呼气,躯干向前靠在大腿上。前额靠地。手臂垂放于身体两侧,手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉。

  这是一个休息的姿势,可以停留在此姿势30秒乃至几分钟。瑜伽初学者甚至可以用此姿势来体会深度的体前屈,把上身放松地靠在大腿上,可停留1-3分钟。

  3、三角式

  两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧。双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。

  呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

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