瘦身瑜伽 常练瑜伽可以快速减肥瘦身

　　瘦身瑜伽是瑜伽的一种，坚持练习可以帮助我们有效的甩掉全身的赘肉，大家可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以参考我们的瑜伽视频教程来进行简单的瑜伽练习。练习瘦身瑜伽甩掉全身赘肉。

　　瘦身瑜伽动作有很多，下面，我们就和大家从简单的穿针引线开始练习吧!练习穿针引线可以帮助我们锻炼全身肌肉。

　　穿针引线

　　动作分解

　　这个动作要借助椅子来完成，先翘起右腿自然地放在左腿上，然后双脚缓缓的从地面上抬起。

　　这个姿势能舒展髋关节，锻炼大腿，同时减轻背部的紧张状态。两边都重复。

　　坐姿撑体

　　动作分解

　　端坐，保持我们的双腿交叉的状态，膝盖弯曲，向两侧打开，手要放在我们的椅子上，呼气的时候将我们的腹部收紧，手臂用力，抬起我们的臀部。

　　降低身体，改变腿交叉方向重复相同动作。如果你刚开始做不到，可以先抬起双腿，慢慢再将臀部稍微离开椅子。这个动作可以加强手臂和腹部力量。

　　侧身延展式

　　动作分解

　　这个体式可以有效的消除腿部疲劳与酸痛。但是动作比较复杂，让我们把它分解成几个小动作一起来试一下。

　　坐在垫子上，左腿向外张开，脚板勾起，右腿屈膝，脚跟贴住大腿根部。

　　左手握住我们的左脚，将我们的右手缓缓地向上延伸，尽量让我们的身体达到很好的舒展，左右交替练习数次。

　　弓步

　　动作分解

　　站在椅子前约1步距离，弯曲右腿膝盖，将右腿放在椅子上，身体向前压，双手触碰椅背。这个动作能伸展腿筋，同时加强臀部和腰大肌肉群。重复完一边后再换另一边重复。

　　扭转式

　　动作分解

　　坐在椅子上，合拢我们的双腿，注意将我们的脚跟向上提起。放缓呼吸节奏，这时要保持身体不倾斜。

　　半身向右侧扭转，尽量用右手抓住椅背，左手放在椅子右侧边缘。这个动作能伸展你的脊柱，锻炼腹斜肌，并扩大胸部。做完一边再重复另一边。

　　瑜伽减肥的技巧有哪些

　　1、早上空腹练瑜伽

　　我曾经介绍过练习瑜伽的佳时间，但是对于想用瑜伽来减肥的MM们来说，早上空腹练习瑜伽无疑是佳选择。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪，而不是肌肉，而如果在饭后练习的话，消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量，才能大化减脂。

　　早上练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率，一般练习30分钟左右即可，我通常喜欢在早上练习6遍拜日式，再搭配几个瘦侧腰的动作，如三角式、三角侧伸展式等就可以了。

　　但是，一定要注意，空腹不等于饿，如果有饥饿感，可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饥饿时进行任何锻炼，否则会对身体造成伤害。

　　2、经期后10天内采用低碳水化合物饮食或者不吃肉

　　女性月经结束后的10天内是通过食物控制体重的好时期(忘记是哪本杂志上写到的，但是可以肯定是某某健身杂志，而且写得很有科学依据)，就我本人的经验来说，或者不吃碳水化合物，或者不吃肉，两者任选其一即可。

　　这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子)，但是淀粉类的还是要少吃。肉类可以不包括鱼、虾等海产品，同时要注意补充蛋白质，因为你的身体还是需要能量和营养的，蛋白质管饱时间长，不容易流失肌肉，而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。

　　另外需要提醒各位注意的是，这样做的时间不能太长，10天足矣，而且要坚持到底，一气呵成。毕竟每个月用10天的控制来换取其余20天的为所欲为和苗条身材，已经是很划算的啦，起码我很满足。