脊椎瑜伽 练习瑜伽帮你有效养护脊椎

　　练习脊椎瑜伽可以帮助我们锻炼身体的柔韧性，坚持练习还可以提高我们的气质。脊椎瑜伽应该如何练习呢?大家可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习，或者你也可以参考我们的瑜伽视频教程来学习一下，练习瑜伽让脊椎更加年轻。

　　下面，我们就和大家从简单的眼镜蛇式开始今天的瑜伽练习吧!练习眼镜蛇式可以很好的舒展我们的腰椎，对缓解压力有着很好的功效。

　　眼镜蛇式

　　练习方法

　　俯卧，双脚打开与肩同宽，双手放于胸部两侧。

　　吸气，双手推地，一节节伸展脊椎，仰头，肘关节伸直。

　　吐气，将我们的脊椎慢慢的向后弯曲，达到自己的身体极限之后，保持姿势，停留数秒的时间，调整我们的呼吸节奏。

　　吸气，头先回正。呼气，曲肘，慢慢回落上体。俯卧放松。

　　练习功效

　　加速脊柱周围的血液循环，滋养柔软脊椎，预防脊椎的蜕化和疾病。

　　蜥蜴式

　　功效

　　缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。

　　将我们的膝盖合拢，跪坐在床前，上半身缓缓地向前倾，胸部要尽量贴合我们的腿部，额头要轻轻地贴合我们的床面。

　　吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。

　　呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。

　　呼吸平缓，保持10-15秒。

　　tips

　　移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面。让大腿始终与地面垂直。

　　飞蝗虫式

　　练习方法

　　俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽。

　　吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高。均匀地呼吸，保持一会儿。

　　呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。

　　练习功效

　　加强腰背、髋臀部的肌肉非常有效，这可更好地保护脊椎，防止其功能退化。

　　脊柱扭动式

　　功效

　　可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

　　收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方。挺直脊柱，端坐于床上。

　　坐姿要保持端坐的状态，另外，还需要调整我们的呼吸，尽量使我们的呼吸保持在一定的节奏下，要缓和的进行呼吸。

　　吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前。正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。

　　转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。