纤腰瑜伽动作 经典的瘦腰瑜伽动作教学

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图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2024-12-06 18:36

  纤细的水蛇腰可以为我们增添几分女性魅力,如何瘦腰呢?今天,我们和大家一起来学习简单的纤腰瑜伽动作,感兴趣的朋友可以跟着以下瑜伽教学步骤进行练习,或者,你也可以跟着瑜伽视频教程学习一下。

  瘦腰瑜伽动作有很多,下面,我们就和大家挑选其中比较简单的几组动作开始练习吧!想要瘦腰的朋友要勤加练习哦!

  加强三角伸展式

  做法

  (1)双腿宽分开,双臂侧平展开,右脚尖转向右侧,吸气。

  (2)呼气,弯曲右膝。

  (3)将我们的上半身从腰部开始向右侧弯曲,右手握住我们的脚后跟,左手臂尽量向上延伸,让两手臂保持在同一直线上。

  (4)左臂尽量向侧伸平,同左侧侧腰、髋部形成一条直线,保持30秒,自然呼吸。

  (5)慢慢还原成直立姿态,换边再做。左右侧各做3次。

  效果

  伸展并收紧侧腰部,刺激并按摩了腹部内部,有助于消化过程,加强腿部力量。

  扫地式

  扫地式也是一组很经典的瘦腰瑜伽动作,练习扫地式可以帮助我们有效的缓解身体僵硬,坚持练习还可以提高柔韧性。

有效的缓解身体僵硬,坚持练习还可以提高柔韧性

  做法

  (1)双腿分开略比肩宽,吸气,双臂上伸。

  (2)呼气,上身向左侧45度方向前倾。

  (3)前倾到极限,双手扶地。(如果够不到地,双臂自然下垂也可)

  (4)上身和双臂横移过右侧,吸气。

  (5)呼气,双臂伸直,和上身一起沿右侧45o方向抬起。

  (6)还原到起始状态。

  (7)按反方向顺序再做一遍。左右侧各做3次。

  效果

  灵活腰椎,减腰脂,伸展并放松背部肌肉,活化脊柱。

  风吹树式

  做法

  (1)双腿分开同肩宽,双臂向上伸直,五指交叉,挺直脊柱,抬起脚跟,吸气。

  (2)呼气,身体向左侧弯曲到大限度,脚跟不落。保持数秒。

  (3)吸气,还原。

  (4)呼气,再弯向右侧。如此反复,再做5次。

  效果

  消除腰、腹多余赘肉和脚踝。

  转躯触趾式

  做法

  (1)双腿分开到大的限度,双臂侧平,吸气。

  (2)呼气,上身向左侧扭转并俯身前倾,右手尽量够左脚,左臂向叩伸送,头部尽量向后扭转,眼睛去看左手。吸气,还原。

  (3)呼气,再转向右侧,重复上述动作。如此反复,共做12次。

  效果

  减少腰部赘肉,柔软腿部韧带,挤压按摩内脏,对消化系统有益,并活化颈椎。

  拉弓式

  做法

  (1)侧卧,右臂向上方伸直,弯曲左腿,左手抓住左脚,吸气。

  (2)呼气,上身、头部尽量上抬,左手将左脚抬高,收紧腰部、腹部,眼睛注视左脚底。保持20秒,自然地呼吸。

  (3)还原,将腿放松,换腿再做。左右腿各做3次。

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