今天,我们和大家一起来学习几组瘦臀瑜伽动作,想要拥有紧致翘臀的话,就跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习吧!坚持练瑜伽让你的曲线更迷人。另外,你还可以跟着我们的瘦臀瑜伽视频教程来练习。
下面,我们就和大家从简单的曲线扭转式开始今天的瑜伽练习吧!练习曲线扭转式可以帮助我们锻炼下肢,使我们的下肢更加有韧性。
曲线扭转式
做法
进行暖身练习,通过10个左右的姿势柔软身体,舒展四肢,减少运动伤害。
站立,左小腿向后抬起弯曲,右手抓住左脚,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重复。
侧弯式
做法
坐姿,可以任意的选择自己喜欢的坐姿进行练习,只要保持我们的身体端正的状态即可,另外,请注意调整呼吸。
吸气时双手往上举,吐气时由腰际开始往右侧弯曲。
坐姿扭转式
做法
腿伸直坐挺,右脚跨在左脚旁,手放在臀部下,手臂和后背打直。
左手轻轻把右腿按住,一边吐气,腰部往右侧扭转,相反方向在做1次。
几何式
想要练就性感的翘臀,不妨勤加练习几何式。练习几何式可以让我们的臀部更加有弹性,另外对瘦腰也有很好的作用。
做法
两脚大大张开,地板和腿呈现等腰三角形,脚拇指朝外确定站立。
一边吐气,身体慢慢往右边倒下,视线跟着左手提高,左右各做一次。
弓式
做法
趴着,双腿张开与肩同宽,两手抓住脚踝,维持姿势慢慢吸气。
嘴巴吐气,两手把脚踝往上提,身体也抬高,鼻子吸气,嘴巴吐气维持此状态,重复5次。
蝗虫式
做法
俯卧,双手心向下手臂紧贴身体,双腿并拢,下颌触地。吸气,右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重复。
美腿式
做法
左腿屈腿,右腿向后延伸跪在垫子上,双手放在左脚的两侧,吸气弯曲右小腿,用左手抓住右脚,呼气右手臂向前方延伸,保持身体稳定自然呼吸6次。
放松手臂,右小腿回落在垫子上,重心后移臀部后坐在右脚跟上,左腿向前伸直放松,呼气,用腹、胸、头依次向左腿靠拢,保持自然呼吸。反方向重复。
半蹲式
做法
站直,两脚张开与肩膀同宽。双手往前平行伸直。慢慢半蹲,用鼻吸气,上半身要保持挺直。再慢慢站直,用口呼气,大约10次。可以消除臀部的赘肉。