办公室瑜伽 练瑜伽助你缓解腰背酸痛

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图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2024-12-06 18:35

  对于办公族而言,练习办公室瑜伽可以舒展身体,有效的缓解腰背酸痛的现象,另外,还可以帮助我们减肥瘦身。以下是简单的办公室瑜伽教学步骤感兴趣的朋友不妨来学习一下吧!当然,你也可以参考办公室瑜伽视频教程来学习哦!

  练习办公室瑜伽也是需要热身的,大家在开始下面的瑜伽练习之前,不妨先做个简单的热身,热身之后,我们的练习效果会更好。

  瑜伽动作治疗腰酸背痛

  1、预备姿势

  直立,腿并拢,两臂自然下垂。

  动作

  两臂前上举同时吸气,然后两臂由体前下垂,上体尽量向下弯屈,同时呼气。重复做8-10次。

同时呼气。重复做8-10次

  2、预备姿势

  放松全身,调整呼吸,注意保持我们的身体平衡,准备一张椅子,端坐在椅子上。准备进行下面的动作练习。

  动作

  两手交叉于头后,肩搭椅背,同时吸气,肩胛骨尽力后屈3-5次。然后还原,背靠椅背,同时吸气,肩胛骨尽力后屈3-5次。然后还原,背靠椅背,同时呼气。

  这两个练习能减轻脊背的疲劳,可在工间休息时做,呼吸要自然。

  3、预备姿势

  放松,跪撑。

  动作

  将我们的脊椎尽量向下弯曲,达到自己的极限位置之后,停留3秒的时间,缓缓地将动作还原,练习的时候注意保持头部正直的状态。

  4、预备姿势

  放松,两臂屈肘俯卧地上。

  动作

  两臂伸直,上体离地尽量向后弯屈。重复6-8次。

  5、预备姿势

  仰卧地上,两臂自然放于体侧。

  动作

  脊背尽力挺直向前,两臂支撑,腿并拢尽力挺直向前,两臂支撑,腿并拢尽力上抬。重复5-8次。

  6、姿势

  右手背紧贴腰部,左臂伸直,左手触右腿背。

  保持这种姿态数秒钟,但不要有痛感。然后换方向做。

  练习瑜伽需要注意哪些事项

  (一)空腹练习

  练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态。

  可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养。

  空腹练习瑜伽还可以帮助我们更加了灵活的进行瑜伽的练习,让瑜伽动作更加规范的进行。

  (二)用鼻呼吸

  空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子,用鼻子进行呼吸能阻隔污染物,亦能令吸入的空气变得温暖和湿润。

  减少对呼吸道的刺激,还可以保持吸入的空气卫生、洁净;更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制。

  若无法用使用正确的呼吸,会令体位的效益大打折返,妨碍学习进度。

  (三)莫存攀比

  我们都知道练习瑜伽是一场修行,而并非是项比赛。

  练习时不应与其它学员攀比,否则会因争斗心而牵动情绪,产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态,破坏练习时的专注力和学习动机。

  初学者应与自己比较,以昨天的表现作评分的准则,日子有功自会进步。

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