瑜伽排毒法 练五组瑜伽帮你排清体内毒素

　　说到排毒的方法，我们向大家推荐瑜伽排毒法，练习排毒瑜伽可以帮助我们有效的减轻身体毒素，让我们更加健康。想要排毒的朋友可以跟着排毒瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着排毒瑜伽视频教程来学习一下。

　　坚持练习下面的瑜伽动作帮你快速排清毒素，让你的身体更加洁净，还可以让你的气色更加红润，爱美女性朋友快来学习一下吧!

　　排毒瑜伽动作一

　　步骤

　　1、双膝并拢，臀部坐于脚后跟上，挺直上身。

　　2、呼气的时候将我们的上半身缓缓地向下压，尽量使我们的额头与地面相互接触。将我们的手放在体侧即可。

　　3、深呼气，放松身体，将臀部缓缓地推开，使之与脚跟分离，保持大腿与地面呈直角状态，头部向前滑动，头点地，手抱头。

　　保持这个体式3分钟，缓慢呼吸。

　　功效

　　能让血液回流至头部。具有改善气色，预防头昏失眠的效果。保持肌肤的弹性，淡化细纹。初学者，可以用双手来支持身体，使头部不要接触到地面。

　　排毒瑜伽动作二

　　步骤

　　1、仰躺在瑜伽垫上，合拢我们的双脚，将我们的两只手放在身体两侧即可。

　　2、弯曲膝盖，打开双脚，用脚掌支撑地面，脚尖朝外，双手肘部向外，掌心接触地面，指尖朝着大腿的方向。

　　3、吸气，伸直双手臂，抬腰，腰部要尽量抬高。

　　功效

　　这是一个缓解便秘的经典体式。还可缓解肩部的酸疼，增强肺部活动量。双腿要大幅度打开。双脚要尽量靠近双手。

　　另外，坚持这一式的练习还可以帮助我们快速排毒，使我们的肠道更加洁净，从而实现快速瘦身的目的。没有瑜伽基础的朋友练习的时候要注意感受身体的变化哦!

　　排毒瑜伽动作三

　　步骤

　　1、坐姿，双腿身前伸直。弯曲右腿，将右膝踩在左膝盖外侧。调整右脚的姿势，使脚底平放在地面上，右脚踝接触左膝盖一侧，右脚及脚趾朝前。

　　2、请将我们的左手置于躯干左侧。身体靠在左胳膊时，折叠左腿朝后向右。左脚跟接触右臀部。慢慢轻柔扭转身躯朝右，双手放置在身体右侧，胳膊伸直。

　　3、左手抓右脚踝，左胳膊调整成笔直，使左胳膊的背面接触右膝盖及小腿，右膝盖应接近左腋窝。

　　4、做到上述姿势后，躯体再微微朝右扭转，推右大腿朝向腹部。左胳膊位置准确的话，可以感觉到左胳膊对着右腿起到杠杆的作用，可使身躯进一步自动朝右扭转。

　　5、将右胳膊置于身后，既可以朝着脊柱顶端处或是左大腿的外侧。

　　排毒瑜伽动作四

　　步骤

　　1、躺姿，下背紧贴地面，膝盖弯曲尽量与地面平行，双手扶头部两侧，头部抬起预备。

　　2、腹部收紧上身离地，腿不动，尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒回动作1，重复20下有助腹部紧实。

　　排毒瑜伽动作五

　　步骤

　　1、躺姿，两手放在地面上，收腹，让我们双脚离开地面。使右脚与地面之间形成四十五度左右。

　　2、换左脚抬高与地面成45度，右脚与地面成15度，重复动作1至2共20次，下背需紧贴地面才能正确锻炼腹部。