增高瑜伽动作 练习瑜伽帮你实现长高梦想

　　已经成年的朋友如何实现长高梦想呢?今天，我们就和大家一起来学习几组增高瑜伽，通过增高瑜伽动作的练习可以拉伸我们的韧带，促进我们的“二次生长”。以下是我们的增高瑜伽教学，大家来了解一下吧!另外，想增高的朋友还可以模仿增高瑜伽视频教程进行练习哦!

　　下面一共有十三个瑜伽步骤，坚持练习这些瑜伽步骤，可以帮助我们矫正脊椎，让我们更加挺拔，帮助你实现快速长高的梦想。

　　STEP1

　　一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动。

　　STEP2

　　将弯曲腿的腿跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间位置。

　　STEP3

　　放松全身，将脚跟轻轻地放在我们的腿外侧，拉伸大腿，使我们的脚跟紧紧地贴近我们的腿内外侧，保持姿势数秒的时间。

　　STEP4

　　弯曲腿的膝盖向上，将伸直腿一侧的手抬起，与伸直的腿平行。

　　STEP5

　　抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置，用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。

　　STEP6

　　如果手掌抓不住那条伸直的腿，那么，手指触到或放在中心点附近也可以。

　　STEP7

　　将我们的一只手缓缓地抬起来，保持身体平衡，将手掌轻轻地搭在我们的腰部，调整呼吸的节奏，准备下面的动作练习。

　　STEP8

　　拇指食指向上卡住腰，再弯曲肘臂，使之与伸直的腿成为90度。此时，颈部和背部应该向上伸直(挺直)。

　　STEP9

　　慢慢呼气，同时在弯曲肘臂的带动下，扭转腰部、胸部、颈中和头部，扭转到你不需要费力就可以到达的程度。

　　STEP10

　　转体的过程中，弯曲的臂肘转动90度，头和身体的上半部则要转动180度。比如，倘若你面东而坐，向右转体，那么你的面部首先转向南，继而转向西。此时，你的那条伸进的腿依然朝东。

　　STEP11

　　转体到大程度，屏住呼吸，保持这个状态10秒钟。此时，你的脊柱应该保持正直向上，并且你的视线应该达到远的距离。

　　STEP12

　　慢慢吸气，并徐徐转体恢复至预备姿势。反扣的手臂松开，伸直腿，身体放松，手掌放在地上休息10秒钟。

　　STEP13

　　休息后，按照步骤，用另一条腿重复练习。

　　练习瑜伽注意这三个细节

　　1、干燥，通风良好的房间

　　要在一个干燥，通风良好的房间里进行练习。因为瑜伽是多入一起练习，而且特别强调呼吸，所以空气新鲜。流通非常重要。

　　2、保持空腹3—4小时

　　练习之前好保持空腹3—4小时，至少也应为1—2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

　　当然，如果你是十分饥饿的状态，在前一个小时左右吃点流食也是可以的。

　　3、不要进食大量食物

　　练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。