懒人减肥瑜伽 练瑜伽轻轻松松甩掉全身赘肉

　　懒人减肥瑜伽是一种为我们的宅男宅女准备的瑜伽运动，懒人减肥瑜伽练习起来会更加轻松，更加简单。想要减肥的朋友不妨跟着以下懒人减肥瑜伽教学步骤来练习一下，当然，你也可以参考我们的瑜伽视频教程来学习一下。

　　懒人减肥瑜伽的练习很简单，但是，同样也需要我们的不断坚持，想要减肥的朋友要坚定信念，坚持练习哦!

　　1、猫式伸展

　　动作分解

　　趴在地上，以双手、双膝着地，采取匍匐姿势。慢慢抬起双腿膝盖，尽可能地让膝盖离地5厘米。

　　脚尖点地，右手和左脚向前移动几厘米，换腿换手爬行，手肘尽可能地接近地面。

　　你会发现上面的动作做起来非常像是“爬行”，我们需要保持这一姿势60秒的时间，放松身体，然后，重复动作10次左右。

　　2、猴式伏地挺身

　　动作分解

　　双脚张开略宽于肩膀，抬头挺胸，一面吸气一面弯屈两边的股关节和膝盖。

　　蹲下，膝盖方向和脚尖方向一致，大腿平行于地面，双手放在双腿内侧，紧贴地面，仿佛推开地面一样。

　　双腿向后伸展，弯屈肘部，双手双脚支撑起身体。这个动作重复10-12次。

　　3、昆虫爬行

　　动作分解

　　这也是一个模仿我们的昆虫捕食的姿势的瑜伽动作，这一式主要是针对我们腰椎进行锻炼，坚持练习可以帮助我们甩掉“游泳圈”。

　　站立，双腿双脚靠拢，双臂自然垂下，以胯部为轴点，上身向下弯屈，双手触地并尽可能向前远离脚的方向。

　　双手朝前滑行，双脚则向后滑行，用手掌和脚尖支撑起整个身体，此时，要保持背部是挺直的。这个动作重复10-12次。

　　4、蟹式跃进

　　动作分解

　　抱膝坐下，左腿保持弯屈，右腿向前伸直，上身向后仰，用右手撑起身体，右臂伸直。

　　左手放在脖子后面，右臂弯屈，左手抱头，右腿屈膝，右大腿尽可能地靠向胸部，将右小腿靠近左腿的膝盖。

　　臀部尽可能地靠向地面。这个动作重复10-12次。

　　5、蛙式跳跃

　　动作分解

　　站立，打开双脚，两脚之间距离略宽于肩膀，脚尖方向朝外45°左右。蹲下，仿佛坐在椅子上。

　　双手抱拳放在胸前，肩部放松，保持腹部紧实，身体像青蛙一样跃起。

　　用脚尖支撑起身体，双手依旧抱拳放在胸前，保持3秒。这个动作重复15次。

　　6、鸟式伸展

　　动作分解

　　双脚并拢站立，挺胸收腹，左腿屈膝向上抬，双手合十于腹部前面，重心放在右腿。

　　轻微的弯屈右腿膝盖，左腿向后伸直，右手紧贴右大腿，左臂垂直地面，此时，头部、背部、左腿在一条直线上。

　　动作完成后，换腿做，重复10-12次。