瑜伽的好处 每天五分钟练瑜伽锻炼身体

　　瑜伽是一种非常流行的健身运动，喜欢练习瑜伽的朋友有很多，练习瑜伽的好处也很多，想要学习瑜伽的朋友可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习，当然，跟着瑜伽视频练瑜伽也是很好的选择哦!练习瑜伽让你越来越青春。

　　下面，我们就和大家从简单的俯卧Y字开始今天的瑜伽练习吧!练习俯卧Y字可以锻炼全身的肌肉，有很好的塑身效果。

　　俯卧Y字

　　STEP1

　　面部朝下俯卧于地面，双臂摆出“Y”姿势，拇指朝上。

　　STEP2

　　肩、背部发力，使手臂上抬，稍作停留3秒，缓慢下放，稍作停留。以此重复15秒。

　　动态鸟与狗

　　动态鸟与狗是一组非常形象生动的瑜伽动作，通过对猫和狗的姿态模拟而设计出的一系列瑜伽运动，大家可以多加练习哦!

　　STEP1

　　手支撑于肩垂直下方，大腿与地面垂直。

　　STEP2

　　抬起对侧手臂及大腿至与身体共面，再使肘、膝相触碰。

　　STEP3

　　腹部发力维持躯干稳定。完成12次后换边。

　　左弓步式

　　左弓步式也是一组非常简单的瑜伽运动，练习左弓步式可以帮助我们很好的调理身体机能，坚持练习还有很好的减肥效果。

　　STEP1

　　接着右脚向后伸展，左腿向前弯曲膝盖成直角，抬起上身面向前方，左大腿与地面平行，双手五指并拢掌心向内垂放在身侧。

　　STEP2

　　做完上面的步骤之后，我们需要保持这一姿势大概30秒的时间。然后，闭上眼睛开始下面的动作练习。

　　STEP3

　　起身，左腿向后拉伸，右腿屈膝成直角，双手五指并拢垂放在身侧，上身抬头挺胸。保持姿势30秒。

　　髂腰肌拉伸

　　STEP1

　　右腿在前弓步姿势，保持腰背部平直。

　　STEP2

　　放松全身，重心向前移动。

　　STEP3

　　抬起左臂，向右侧倾斜，至髂腰肌中等程度牵拉感。完成15秒后换边。

　　前屈弯腰伸展式

　　STEP1

　　前屈弯腰伸展式的练习可以帮助我们缓解身体僵硬，有效的改善我们的血液循环，坚持练习还有延缓衰老的功效。

　　STEP2

　　继承上一个动作，呼气，双手合十，上身向前弯曲。

　　STEP3

　　手掌放在脚掌两侧地板上，双脚保持伸直，脚跟不离地。保持姿势5-10个呼吸。