男人如何练瑜伽 适合男人练习的瑜伽动作

　　越来越多的男性朋友走进瑜伽馆开始了瑜伽之旅，男人练瑜伽的好处很多，今天，我们就和大家跟着瑜伽视频教程来学习一下男人如何练瑜伽，当然，你也可以参考以下瑜伽教学步骤进行简单的瑜伽练习。练习瑜伽让你的身体更加健康。

　　下面，我们就和大家从简单的站立前屈式开始今天的瑜伽练习吧!站立前屈式是一个基础的瑜伽姿势，来了解一下吧!

　　1、站立前屈式

　　做法

　　站直，肩膀放松。吸气，双臂举高过头部。呼气，弯曲膝盖并向前弯曲上身，注意放松上身，两手放在脚掌外侧地面上。

　　然后，举起我们的臂膀，同时深吸气，呼气，后把手臂置于体侧。

　　持续时间

　　这里我们一般建议练习四次，因为我们每一个人的身体素质不一样，所以，在瑜伽练习中可以根据自己的实际情况来进行瑜伽练习。

　　2、战士二式

　　这个动作能打开我们的前半身并增强自信心。

　　做法

　　站直，肩膀放松。向前跨出一步，转动后脚使其平行于瑜伽垫。吸气，双臂举高至于地卖弄平行，弯曲左膝盖(约45度角)。

　　呼气的同时伸直我们的膝盖，并且，缓缓放下手臂。

　　持续时间

　　这一动作我们建议大家练习三次，每一次的动作需要停留数秒的时间，然后，稍作调整之后，再换个方向进行同样的瑜伽练习。

　　3、头倒立

　　双手十指相扣，将前臂置于身体前方，手肘打开与肩宽，锁扣的双手作为顶点。

　　我们在练习做完上面的动作的时候要感受一下自己的身体变化，要注意调整好自己的呼吸节奏。

　　然后头顶置于靠近手的顶点处。冰龙顶较靠后的位置接触地面，而不是靠近前额的部分，保持脊柱的伸直，轻松承受整个身体的重要。

　　如果头顶位置靠前，会导致颈椎曲度加深而导致额外紧张。

　　注意点

　　练习者保持双腿跪地，然后撑起身体，尝试使躯干垂直于地面。使身体重量增远行分配在双肘和相扣的双手上。

　　男人坚持练瑜伽的好处还有哪些

　　1、促进血液循环

　　氧气是人体细胞的生命之源，它可以治疗伤口，清除细菌，同时亦可确保肌肉构造的强度与活力。

　　血液则认真将氧气带向身段每个部门，种种体育活动比方瑜伽可以提高心跳速度，从而加快带氧血液的循环。

　　由于我们的日常生活习惯难以改变，我们的身体循环难免有被忽视的地方，这就很容易形成血液不流通的现象。练习瑜伽可以全面的舒展我们的身体四肢。

　　比方枢纽关键、结连构造及体内器官等。而某些瑜伽姿势比方延展、旋转、后抑和收紧肌肉等，亦有发送信号成果，让身段传送血液至这些特定部位。

　　2、排毒

　　我们四周弥漫着差异毒素，无论是氛围、食物及水中都蕴藏着大量毒素。

　　幸好人类的身段明白透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么关系呢?

　　瑜伽的练习会让我们的身体大量的出汗，这时候我们的身体毒素就会随着汗液排出去，这对减肥瘦身也很有帮助的。

　　3、提高身体的柔韧度

　　部分学员确能如愿以偿，但更多人发明原来瑜伽的成果更为明显，因为瑜伽是一种既天然又全面的健身运动。

　　每一种瑜伽体式，都拥有千百年历史，它能强化及延展体内结连构造。

　　无论您的身段是柔软或僵硬、衰弱或强健，瑜伽都能改进您体格和心灵，有助改进身段状态。