减肥瑜伽 简单有效的减肥瑜伽教学视频

　　减肥瘦身的方法有很多，练习减肥瑜伽就是其中比较简单轻松的一种。减肥瑜伽应该如何练习呢?大家可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习，或者你也可以跟着相关减肥瑜伽视频教程来学习。练习减肥瑜伽让你变美丽。

　　今天，我们将和大家学习六招比较简单的减肥瑜伽动作，这六招非常简单，只要坚持练习就可以达到很好的减肥效果哦!

　　第1招

　　动作分解

　　首先保持身体站立的姿势，双脚并拢，背部挺直，接着慢慢吸气，并将右手慢慢抬高至靠近耳朵部分。然后呼气，身体倒向左侧。

　　保持3次的呼吸之后再慢慢吸气，身体还原至原来的站立姿势，然后进行另一边的动作。

　　这一式也是瑜伽入门的基础动作，即使是没有瑜伽基础的初学者进行这一式的练习也是没有问题的，需要注意的是大家在练习的时候要尽量将身体舒展开来。

　　第2招

　　动作分解

　　首先保持跪立的状态，左腿向前抬起，将左小腿放在右小腿的外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。

　　吸气，然后左手向上，右手向下，双手背后紧紧相扣。

　　将后背部挺直，保持4次均匀的呼吸。然后边吸气边慢慢还原。另一边也重复同样的动作。

　　第3招

　　动作分解

　　跪坐，用我们的双手支撑着身体，或注意保持我们的手臂和大腿都与地面保持垂直的状态，练习的时候要注意调整呼吸。

　　然后吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头呼吸，将整条脊椎压成弯曲的状态，呼吸均匀地保持这个动作。

　　然后再边慢慢呼气，脊椎慢慢反向拱起。到高点的时候保持一段时间，自然呼吸。然后再慢慢边呼气边还原身体。

　　第4招

　　动作分解

　　跪位，双腿分开同肩宽，双手撑在髋部。吸气，脊椎挺拔。呼气，身体充分向后弯曲。保持2-4次呼吸。重复练习两组。

　　第5招

　　动作分解

　　跪坐，双臂向前伸展到远处。臀部抬离脚跟，脚趾踩地。吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形。

　　脚跟向地面下压，保持4次呼吸。呼气，屈膝触地，还原身体。重复练习两组。

　　第6招

　　动作分解

　　俯卧在垫子上，双手十指交叉，肘关节和小臂的外侧贴在地面上。

　　然后吸气，脚趾踩地，使身体尽量地抬离地面，成直线状态。

　　保持2~5的自然呼吸之后呼吸还原，重复这个动作两次即可。

　　瑜伽小贴士——晚上怎么吃有助于减肥

　　1.别吃主食，选择高纤维的蔬菜水果

　　主食的碳水化合物含量高，并不适合作为晚上的加餐。夜里饿的时候，可以选择一些低热量而富含膳食纤维素的零食、蔬菜和水果。比如纤维饼、苹果、蔬菜沙拉等。

　　2.进食时别分心

　　夜里吃东西，很多人都喜欢边看电影边吃。看着电视吃东西容易分心，不知不觉中你就可能吃多了。所以，晚上吃东西别分心，要算好自己摄入的热量，千万别“超额”了。

　　3.吃完东西后别立马睡觉

　　吃完东西就犯困?这时候先别躺下。刚吃完东西就睡觉不仅容易发胖，还会影响食物的消化，对肠胃不好。

　　4.吃东西时要细嚼慢咽

　　细嚼慢咽更容易让人有饱腹感，而且吃饭速度慢能够控制进食的量，避免多吃。