瑜伽动作 练瑜伽帮你有效提升平衡力

　　如何才能让我们的平衡力得到提升呢?今天，我们就和大家一起来学习几组瑜伽动作，坚持这些瑜伽动作的练习可以帮助我们有效的锻炼平衡力。以下就是具体的瑜伽教学步骤，大家可以参考一下，或者你也可以借鉴我们的瑜伽视频教程来学习一下。

　　下面，我们就和大家开始今天的平衡力训练吧!想要让我们的平衡力得到提升就加入下面的瑜伽练习中吧!

　　“桌子”均衡姿势

　　两手和膝盖着地，两手展开的宽度为肩膀的宽度，两膝盖展开的宽度为盆骨的宽度，两膝也要放置于盆骨的正下方。

　　腹部和背部都要平扁，保持从头到尾都平行于地面。两手掌要用力支撑地板以使得头部不至于被埋在两肩膀中间。

　　放松我们的身体，左脚和右脚各向后舒展，尽量让我们的身体保持平衡，不要摇摆不定，做深呼吸，将我们的盆骨以及肩部向一侧歪斜，呼吸三次左右。

　　慢慢地把腿弯曲放于地上，右手也再次撑在地上，然后改变姿势，把屁股放置在脚后跟上休息，休息完了再从另一方向开始这个动作。

　　动作效果

　　通过强化腹横肌达到瘦腰效果。(腹横肌：从脊椎开始到肚脐位置，呈现出腹带状模样，包围住腰的肌肉)。

　　打造正确的姿势的同时，有效减少了腰部的疼痛。

　　注意事项

　　进行跪姿练习的时候，我们需要一张合适的瑜伽垫，或者是坐垫，这样可以保护我们的膝盖，确保瑜伽练习更加安全有效。

　　如果很难抓住身体的中心，就只进行手臂的伸展或者腿的伸展，这样就能抓住中心。

　　动作过程中保持腹部的平扁更容易抓住身体的中心。

　　腿部训练法

　　方法

　　站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。

　　吸气，抬起，用脚尖站立;吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。

　　进行三到五秒的瑜伽呼吸，深吸气，然后，缓缓地吐气，完成之后，站立起身。这一组练习需要重复两次。

　　腰背训练法

　　方法

　　身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。

　　慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。

　　将我们的身体往回转动，转动到正面的时候将我们的手臂缓缓地放下。稍作休息，放松全身，另一个方向重复这一动作。

　　作用

　　锻炼身体柔韧性和增强身体平衡力，减细腰围，增强腰部柔韧。

　　练习瑜伽的三个误区

　　误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽

　　因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可，并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

　　误区二：瑜伽只适合于女性

　　瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性，在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。

　　误区三：体位法的练习重要

　　外相的美丽都是很多人在意的事情，而在你注意体位做的是否漂亮的同时，很多时候会忽略了你的动作和呼吸之间的配合。瑜伽是身心灵合为一体的运动，而体位则是瑜伽的一个部分而已。