收腹瑜伽 坚持练瑜伽帮你甩掉腹部赘肉

　　平坦的小腹是代表着青春与活力，今天，我们和大家一起来学习几组收腹瑜伽，办公族想要快速瘦肚子的话，不妨就跟着收腹瑜伽视频教程来学习几组瑜伽动作吧!坚持练习这些减肥瑜伽教学步骤可以帮助我们快速有效的减掉腹部的赘肉。

　　今天，我们将和大家先来学习六组比较简单的瑜伽动作，通过这六组瑜伽的练习可以有效减掉腹部的赘肉。

　　瘦肚子动作1

　　先把正脸面向地面，然后用两只手臂去支撑瑜伽球。两手之间的距离一定要保持好。

　　然后将之自己的右腿向前弯曲，尽可能的贴近膝盖。保持这个动作几秒钟。然后回到原始状态，同样的动作，反复练习15次。

　　大家在进行这样的动作练习的时候一定要注意动作幅度的把握，瑜伽练习可以很好的舒展我们的四肢，但是，肌肉的拉伸练习一定要在自己的极限范围内。

　　瘦肚子动作2

　　双手拿着2到4公斤重的实心球或者哑铃，跪在地板上，膝盖和臀部同宽。

　　上半身要保持直立的状态，然后把瑜伽球举到腹部。

　　上半身慢慢往后仰，注意膝盖不要离地，后仰到极限之后，静止3秒钟时间，然后恢复预备姿势。重复12到15次。

　　瑜伽呼吸练习是非常重要的，所以，我们在进行这些动作的练习的时候一定要注意呼吸与动作的协调一致性哦!

　　瘦肚子动作3

　　可以选择手握哑铃运动，将自己的山半身靠在瑜伽球上，同时将自己的头部压着球体，两只脚紧紧的抓住店面，这时候需要将哑铃放在胸口。

　　收缩你的腹部和骨盆，肩膀离开平衡球，同时两臂向天花板伸展，然后收回恢复预备姿势。重复12到15次。

　　提示

　　在练习的过程中，需要注意控制中心，然后背部也要保持直立的状态。

　　瘦肚子动作4

　　握着一对哑铃，躺在垫子上，抬起双腿到45度角，举起双臂到45度角，整个身体呈船形。手臂和双腿同时往身体中间移动，直到呈垂直状态，然后回到起始位置。重复12到15次。

　　瘦肚子动作5

　　站立，双腿距离与臀部同宽，举起左臂，右腿往右边一步，脚尖绷直，右手叉腰。在弯曲左臂时同时抬起右腿膝盖，使它们连成对角线，然后回到起始位置。重复12到15次。

　　瘦肚子动作6

　　身体躺在瑜伽垫上，连退相互并拢，并且向上慢慢的抬起，大约呈现45度角，两手手臂放在身体两侧，缓慢的抬起自己的头部。

　　同上半身的力量，去支撑身体。弯曲左手臂的同时，将右膝盖弯曲，就好像平躺的跑步动作。反复练习这个动作12次。

　　瑜伽小贴士——可以减肥的水果有哪些

　　1、甘蔗

　　甘蔗的营养价值很高，它的水分十分多，约占甘蔗的80%以上。此外，它还含有人体必需的其他物质，如铁、钙、磷、锰、锌等微量元素，其中铁的含量特别多，居水果之首，故甘蔗素有“补血果”的美称。

　　重要的是它当中的维生素B1、B2、B6和维生素C能够有效促进肠胃的蠕动，及时排出体内毒素和废物，减少脂肪的积聚。

　　2、菠萝

　　可能MM们很少听说吃菠萝可以减肥，其实菠萝的减肥效果很不多哦。菠萝中有一种叫做“菠萝朊酶”的物质，它可以分解蛋白质和溶解阻塞于组织中的纤维蛋白和血凝块，有效加快血液的循环和消除水肿。

　　所以吃菠萝能起到利尿降脂的作用。

　　3、杨桃

　　大餐后吃几片杨桃解腻好不过了。而且杨桃是一种营养全面的水果，对减肥也有奇效。杨桃中含有的大量草酸、柠檬酸、苹果酸等能够促进消化，所含有的纤维质及酸素能解内脏积热，清燥润肠通大便。

　　4、草莓

　　鲜美红嫩、浓郁芳香的草莓，向来是女性们的爱。而且草莓还有一定的减肥功效哦。草莓中含有大量的维生素和果酸，在一定程度上满足了人体生理的营养需求，而果酸也能够有效地增加胃饱和感。