瑜伽动作 练瑜伽帮你放松情绪提升柔韧性

　　今天，我们和大家一起来学习几组简单的瑜伽动作，坚持这些瑜伽动作的练习不仅可以提升身体柔韧，对放松情绪也有一定的帮助。下面，我们就和大家跟着瑜伽视频教程来学习一下。当然，你也可以参考以下瑜伽教学步骤进行练习哦!

　　瑜伽是一种非常系统的健身运动，瑜伽呼吸在我们的瑜伽练习中非常重要，下面，我们就一起来学习一下瑜伽呼吸吧!

　　瑜伽呼吸

　　动作步骤

　　伸出左手，五个手指伸直，掌心向上。

　　用右手拇指按住左手掌心，别的四指握住左手手掌。

　　呼气，将我们的注意力完全集中到我们的手指上，眼睛跟着我们的右手拇指，调整呼吸节奏，保护姿势。

　　阵势深吸气，寂静默默地撤去右手拇指上的力量，此进程连续6秒钟。

　　左右手互换，重复3次。瑜伽认为，呼吸是讨论生理和生理的桥梁，是相识生理状态和生理状态的窗口。当人感想紧张的时间，交感神经非常活泼，造成血压上升，脉搏加快，紧张时还会满脸通红，乃至冒冷汗。

　　瑜伽平静呼吸法寄托加力在腰与拇指上，去除上半身的紧张，由此来调解呼吸，心天然就寂静下来了。

　　炮弹式

　　炮弹式也是非常经典的瑜伽动作，坚持这一式的练习可以帮助我们有效的缓解身体僵硬现象，建议久坐一族多加练习。

　　动作步骤

　　身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。

　　慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。

　　要注意将我们的臀部靠近地面，不要离开地面，左脚可以缓缓地抬起来。

　　这个动作保持10秒钟左右，然后重新做。反复做10次左右即可

　　瑜伽山式

　　动作步骤

　　跪坐，十指相交，双臂伸展平行地面。头放低，下巴靠在胸骨上。将掌心转向前方。

　　双臂尽量向远处伸展。深长而平稳的呼吸。背部尽量向后弓起。保持姿势1分钟。

　　瑜伽T形状式

　　动作步骤

　　把手放在臀部上,上身直着向前倾，抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。

　　充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面。

　　保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在初的时候可以把腿架在一把椅子上。

　　瑜伽三角形式

　　动作步骤

　　从山的姿势开始，右脚向后迈两脚;向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前。以腿为圆心，臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。

　　手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长。吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。

　　坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看。保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。

　　背部舒展式

　　动作步骤

　　这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，还有美背的功效。

　　仰卧，左腿伸直，右腿弯曲，右脚掌放在左脚上方，双手自然放在身体两侧。

　　右腿跨过左腿，侧放在地面上，同时头部往右侧扭转，正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。

　　转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。