减肥瑜伽 练瑜伽帮你轻松消灭多余脂肪

　　想要减肥瘦身的朋友不妨跟着我们的瑜伽教学步骤来学习几组减肥瑜伽，练习减肥瑜伽可以帮助我们快速的减肥燃脂，当然，你还可以跟着我们的瑜伽视频教程来简单的学习一下。练习减肥瑜伽帮你减肥瘦身，轻松变美。

　　下面，我们就和大家从简单的鱼式开始今天的瑜伽练习吧!练习鱼式可以有效的放松大脑，坚持练习还有瘦腰的功效。

　　鱼式

　　step1

　　平躺，双腿伸直并拢。

　　step2

　　吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。将我们的手臂慢慢地伸直，好是两手合十，两只脚慢慢地离开我们的地面即可。

　　鱼式瑜伽功效

　　久坐一组的腹部赘肉是非常难减的，练习瑜伽可以帮助我们的久坐一族去轻松的甩掉腹部的赘肉。

　　眼镜蛇式

　　step1

　　俯卧地上，两手手掌平放在胸膛两侧的地板上。

　　step2

　　吸气，伸臂抬起身体，直至两臂完全伸直为止。

　　step3

　　呼气.把头转向右侧两眼注视脚跟。吸气还原，呼气反方向 吸气还原。

　　磅秤式

　　经常练习瑜伽的朋友应该对我们的磅秤式都不会感到陌生吧!练习磅秤式可以帮助我们有效的缓解身体僵硬现象，对瘦腿有一定帮助。

　　step1

　　坐在垫子上，双腿盘起以达到舒服的状态，双手放在臀部旁边的垫子上。收紧你的骨盆(如同憋尿一样)，双手撑地，将整个下半身抬离地面。

　　step2

　　保持姿势3个呼吸，然后放下。这是一个具有挑战性的动作，如果你不能抬起整个下半身，可以保持脚在地上，抬起你的臀部。重复动作3次。

　　战士二式

　　step1

　　站在垫子上，两腿分开约两个肩宽，右脚向侧转成90度，左脚与右脚成45度角。弯曲右大腿使得大腿与地面平行，但注意膝盖不要超过脚踝。

　　step2

　　你的左脚外侧和右脚内侧下压，利用你的大腿内侧和下腹部的力量去保持姿势。双臂向侧打开，然后左手臂下摆至左脚后侧，右手臂向上举过头顶。

　　step3

　　接着上面的动作进行练习，练习的时候注意我们的动作幅度，动作幅度不宜过大。要尽量避免韧带拉伤。

　　step3

　　保持上述的姿势五个瑜伽呼吸即可，注意身体的平衡性。放松我们的身体，后再进行三到五次的瑜伽呼吸即可。

　　把右脚放在地面上，并慢慢放下手臂，恢复正常呼吸。然后另一边重复练习，在开始练习时可以借助椅子来保持身体平衡。

　　要点提示

　　在不能完全单腿站稳的朋友，可以借助椅子或者在朋友的帮助下保持平衡。当单脚站立时，尽量用支撑脚的脚趾抓地面，能帮助很好的掌握身体平衡。