瑜伽入门动作 基础瑜伽入门教学视频

　　瑜伽是一种非常时尚的运动，练习瑜伽的方法有很多，你可以跟着瑜伽视频教程来学习瑜伽，你也可以跟着瑜伽教学课程来进行瑜伽练习，今天，我们就和大家从零开始练瑜伽，来学习几组简单的瑜伽入门动作吧。

　　首先，我们和大家从栖息鹰式开始今天的瑜伽练习吧!练习栖息鹰式可以帮助我们锻炼身体，增强体质。

　　栖息鹰式

　　STEP1

　　如果是右手绕到左手后面，那么右腿也要尽力绕到左腿后面。

　　STEP2

　　当然，你也可以反过来，因为这个并没有特定的要求。

　　瑜伽练习是一种非常温和的健身运动，我们在进行瑜伽练习的时候一定要注意把握身体的平衡性哦!

　　头膝单足立

　　STEP1

　　脚要悬空伸直，手要摸到自己的脚。如果你的韧带很紧，你会觉得这个动作超级难。

　　一开始可能很多人都无法完成这个动作，但是你可以找人去帮忙，然后还是要尽量的自己去练习。

　　但是完成的程度要根据个人的能力，不必刻意追求过长的时间。

　　椅子式

　　STEP1

　　将我们的双腿分开，保持站姿，大脚趾相互挤压，脚跟要缓缓地脱离地面，保持姿势，进行三到五次的瑜伽呼吸。

　　STEP2

　　弯曲膝盖，臀部向后坐(像是有一张椅子似的)并将你的胸部向天花板挺出。

　　然后，将两条手臂向上伸直，注意放松肩膀，要挺胸收腹。

　　STEP3

　　尽量坐低至你的极限，好能达到膝盖弯曲90度角，但要是舒适的姿势。

　　同时保持你的背部挺直，膝盖不要超过脚趾。

　　保持姿势进行5-8个深呼吸，然后站起来，重复动作3次以上。

　　雄鹰式

　　STEP1

　　轻轻弯曲膝盖，并将其交叉，右脚跨过左脚大腿并将脚背贴住左小腿后侧。

　　然后两手屈肘在胸前交叉，右手在左手下方，掌心相合。

　　STEP2

　　大腿收紧，同时肚脐向脊椎靠近，稍稍弯曲膝盖，身体向前倾斜一点。

　　保持姿势5个呼吸，然后换手换脚重复动作。

　　STEP3

　　如果简单地做这个动作：如果两腿交缠难 以做到，那么就一只腿跨在另一腿大腿上，然后脚趾放在地上以保持平衡。

　　如果肩膀太紧无法交叉双手并合掌，那么就做到手肘交叉托住，手指轻轻抓住另一只手的手背。