美容瑜伽 练几组瑜伽帮你美容护肤

　　练习美容瑜伽的好处有很多，今天，我们就和大家一起来学习几组简单的美容瑜伽动作，练习这些瑜伽动作可以帮助我们美容养颜。大家可以跟着相关的瑜伽视频教程来学习一下，或者你也可以参考以下瑜伽教学步骤进行练习。

　　伸展式是我们今天要学习的第一个瑜伽动作，练习伸展式可以帮助我们促进面部的血液循环，坚持练习还可以改善我们的面部气色哦!

　　伸展式

　　动作分解

　　面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态。吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘。

　　呼气，背部弓起，头向下垂，下巴靠向胸部。反复做十遍。

　　肩桥式

　　动作分解

　　练练习肩桥式可以帮助我们有效的锻炼腰部肌肉，调理我们的气血，让我们的气血更加充盈，从而实现美容养颜的功效。

　　仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。

　　吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做十遍。

　　头膝单足立

　　动作分解

　　脚要悬空伸直，手要摸到自己的脚。

　　因为我们每一个人的身体素质不一样，练习瑜伽的时候应该以自己的身体感受为主，不要满目的攀比，练习的时候要注意放松身体。

　　但是完成的程度要根据个人的能力，不必刻意追求过长的时间。

　　脚趾功

　　动作分解

　　看这个动作的名字也许你会小看了它，其实这是一个高难度的动作。

　　双手合十，将一只脚搬到另一只脚的腹股沟处，然后慢慢下蹲。

　　接着靠着两只手撑住地面，保持身体平衡。后单脚蹲着，然后提踵，知道完全用脚趾头保持身体的平衡。

　　骆驼式

　　动作分解

　　双膝跪地，身体“反躬”，根据自己的情况看看能做到什么程度，不可强求。

　　但是要控制住自己，眼睛尽量向后看，双手在脚后跟支撑着，膝关节处要成直角。

　　眼镜蛇式

　　动作分解

　　俯卧于地面上，头尽量往上抬，就像眼镜蛇那样。

　　不要以为这个是放松动作，其实真正做起来也是有一定难度的。

　　坐姿举臂

　　动作分解

　　盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手。边吐气，边落下双手。

　　反复做十遍。注意动作过程中要挺胸直背。

　　站姿前弯

　　动作分解

　　自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，头放松下垂。

　　保持姿势，缓慢呼吸一分钟。