减压瑜伽 练习减压瑜伽舒缓身心压力

　　随着生活节奏的不断加快，我们生活压力也在变大，如何缓解压力呢?今天，我们和大家一起来学习几组简单的减压瑜伽，大家可以跟着我们的瑜伽视频教程来学习一下，当然，感兴趣的朋友也可以跟着以下瑜伽教学步骤来了解一下。

　　下面，我们就和大家从简单的半月式开始今天的减压瑜伽练习吧!练习半月式可以帮助我们放松身心，坚持练习对减压很有帮助。

　　半月式

　　STEP1

　　双腿并拢，坐于椅前1/2处，双手自然下垂，挺直上体，深呼吸。

　　STEP2

　　深吸气，并拢我们的五个手指，双手合十使之置于头顶上，舒展我们的手臂，使之得到充分的锻炼。

　　STEP3

　　注意我们的呼吸节奏，练习的时候要注意动作与呼吸之间的配合，弯曲上半身的时候要注意调整呼吸的频率。

　　功效

　　充分伸展双臂以及身体两侧的肌肉，可以有效地燃烧双臂、腰侧的脂肪，勾勒手臂线条。

　　椅上单脚V字式

　　STEP1

　　双腿并拢，坐于椅前1/3处，双手自然下垂，挺直腰背，深呼吸。

　　STEP2

　　双手向后抓住椅子以稳固身体重心。

　　STEP3

　　深吸气，挺直腰背。右腿缓缓地向上抬起，紧绷脚尖，吐气的时候，将我们的双手再次放松，腰部，臀部要发力，保持动作。

　　功效

　　针对下肢练习，可以消除大腿多余的脂肪，有效消除下腹部的脂肪。

　　椅前伸展式

　　STEP1

　　双腿并拢，端坐于椅前1/3处，深呼吸。

　　STEP2

　　上体后倾，双手支撑椅面，十指向前。呼气，收紧腹部，右腿向前平移。

　　STEP3

　　两脚前移，直至两腿伸直，双臂撑直于椅面，两臂及双脚支撑体重。

　　STEP4

　　仰头，挺胸，向上送腰，正常呼吸。

　　功效

　　充分扩展胸、腹部，伸展双腿，加强两腕及踝关节肌肉力量。增加骨盆及肩关节活动性。可以有效改善血液循环，促进腹部的脂肪燃烧。

　　练习瑜伽的注意事项

　　1、练习之前好空腹

　　保持空腹3-4小时,至少也应为1-2个小时,胃部负担不可过重。

　　瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。

　　2、练习后1小时内不要进食大量食物

　　做完我们的瑜伽练习之后，很多的朋友会感到非常饥饿，这时候进食其实对我们的身体健康是非常不利的。

　　练习之后,我们的肠胃都处于放松休息的状态,立即饮食则会造成肠胃负担过重。

　　此外、练习结束后,身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部,而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。