睡前瑜伽 睡前练瑜伽酣睡到天明

　　睡眠不好会对我们的生活和工作都造成很不利的影响，长此以往，还会深深的影响我们的健康。那么，睡眠不好应该怎么办呢?睡前瑜伽教学中提到，睡前练些瑜伽动作可以有效的缓解失眠。感兴趣的朋友可以跟着我们的瑜伽视频教程来学习一下哦!

　　下面，我们就和大家从靠墙倒箭式开始今天的瑜伽练习吧!练习靠墙倒箭式可以放松身心，坚持练习对改善我们的睡眠质量很有帮助哦!

　　靠墙倒箭式

　　仰卧，把双腿举到墙上，血液就会流回到心脏，产生舒缓的效果。

　　小秘诀

　　建议保持这个姿势5分钟，在眼睛上戴个眼枕更好。

　　坐姿半脊锥扭转

　　端坐，放松全身，舒展我们的脊椎，弯曲我们的膝盖，这样的练习可以让我们的身心得到很好的放松，很适合失眠的朋友练习哦!

　　仰卧束角式

　　也称卧蝴蝶式，能够启动身体的休息模式。

　　侧躺在床上，并拢双脚，膝盖像蛙的腿一样打开。如果臀部感觉紧张，可以在每边的膝盖下面垫个垫子。

　　小秘诀

　　把我们的双手分别放在心脏上面和腹部。深呼吸，仔细体会气体从你身体里进进出出的过程。

　　做法

　　将躯干向大腿的分享弯曲，手臂尽量放在我们的身体侧边，将额头轻轻地碰触地面，保持数秒的呼吸时间。

　　小秘诀

　　做这个姿势时要深呼吸，同时额头轻轻下沉，把眉心里的压力释放出来。

　　仰卧半脊锥扭转

　　睡前在床上做这个侧身扭转的姿势很方便。

　　做法

　　躺在床上，把右边膝盖带到胸前，脚掌放在左腿上，然后伸展右臂。

　　做完几次深呼吸之后，在另一侧重复同样的动作。也可以把双腿弯曲倒向一边。

　　小秘诀

　　微微的扭转可以释放整个脊柱里的压力，还有助于肠胃消化。

　　生活和工作的紧张，大脑的过分活跃而忽略了身体的感受，试着把大脑放轻松些心向内视，再次和身体亲密的连接，拥有一个优质的睡眠。

　　瑜伽小贴士——吃什么改善睡眠

　　香蕉

　　香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

　　菊花茶

　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的佳天然药方。

　　温奶

　　在我们睡觉之前，可以喝一些温牛奶，想必这是大家比较熟知的方法了吧，牛奶中含有的物质是可以帮助改善睡眠的哦。

　　而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。