睡前瑜伽 睡前练瑜伽让你不再失眠

　　很多都市人群都饱受失眠的痛苦，失眠应该怎么办呢?练习睡前瑜伽可以帮助我们有效的缓解失眠，让我们睡得更加香甜。大家可以跟着睡前瑜伽教学步骤进行练习，或者你也可以参考我们的瑜伽视频教程来学习一下。

　　练习睡前瑜伽不仅能缓解失眠，对提高我们的气质也有一定帮助，爱美女性朋友一定要加强这方面的练习哦!那么，睡前瑜伽动作都有哪些呢?

　　瑜伽语音冥想

　　按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，注意力集中于自己的呼吸。

　　助眠作用

　　放松大脑皮层，进入安静的内心世界。深吸一口气。呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复。反复进行。

　　通过这样的练习可以帮助我们有效的放松身心，坚持练习还可以帮助我们缓解疲劳哦!非常适合压力大的朋友们练习。

　　发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。

　　犁式

　　助眠作用

　　犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。

　　仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。

　　吐气，将双腿缓缓地向上抬起，抬到我们的头部之后，将臀部和背部缓缓地抬起，使之离开地面。保持动作。

　　放低双足，直到足尖触地。保持自然的呼吸。

　　肩倒立式

　　助眠作用

　　改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，维护肾上腺的正常。

　　起步同犁式，或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。保持自然呼吸。

　　玛哈手印

　　两手中指、拇指相对，其余手指弯曲相抵，拇指向下，保持10个呼吸后放松。

　　分析

　　刺激双手上的胃部反射区，长期练习能使收紧中腹、纤细腰身，协调肠胃功能，改善反胃、胃痛、消化不良等不适感。

　　脚底放松术(可以自己做的足底按摩)

　　简易坐姿，把左脚放在右大腿上，左手放在左膝盖上，用右肘去压左脚心，依次按揉脚掌、脚心、脚跟，做10个呼吸时间后左右交换做。

　　脚趾放松术(同时可放松心情)

　　坐姿，用两手把双脚脚趾依次交错，保持10个呼吸时间后慢慢放松。

　　分析

　　这两个体位能有效改善亚健康常见的疲劳感，能调节焦虑暴躁的情绪，帮助你放松神经，适合忙碌工作一天后帮助身心尽快恢复。

　　提醒

　　1、呼吸练习中如果感到头晕需要停下来，下次练习时要减少次数，在以后的练习中再慢慢增加。

　　2、瑜伽动作保持中不要屏气，要保持深长的呼吸。

　　3、可以在饭后做之外，其他练习好和正餐相隔2个小时以上。

　　4、动作做到自己的大程度即可，不要勉强误伤自己。

　　5、如果上班时要求穿套装，尽量穿裤子并解开西装的纽扣，脱下领带，使穿着宽松一些。准备一双平底鞋放在办公室，练瑜伽时换上。女性穿高跟鞋做瑜伽，不仅影响功效而且容易受伤。

　　6、此外患有高血压，严重颈椎、脊柱和坐骨神经痛患者不宜练习。月经期也要暂停此类使盆腔上下颠倒的姿势，而单纯通过语音冥想帮助睡眠。