睡前瑜伽动作 睡前练瑜伽帮你轻松减肥

　　今天，我们和大家一起来学习几组睡前瑜伽动作，练习这些瑜伽动作可以帮助我们减肥瘦身。想要减肥的朋友可以跟着以下瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以参考相应的瑜伽视频进行简单的瑜伽练习。

　　下面，我们就和大家从半脊柱扭转式开始今天的瑜伽练习吧!练习半脊柱扭转式可以帮助我们滋养腰背部器官，对提高身体机能有一定的帮助。

　　半脊柱扭转式

　　STEP1

　　坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面。

　　STEP2

　　左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5-7次呼吸。换边重复。

　　功效

　　睡前练习这一式可以帮助我们调理身体健康，让我们的身心都得到很好的放松，坚持练习可以帮助我们瘦腰瘦背，缓解便秘等等。

　　前屈伸展式

　　STEP1

　　坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。

　　STEP2

　　吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

　　通过对我们的脊椎进行锻炼，可以有效的促进全身的血液循环，有改善内分泌的功效。

　　STEP3

　　轻轻地呼气，从腹部开始由大腿内侧开始向外延伸，双手握住我们的脚趾，尽量保持顺畅的呼吸节奏，将注意力集中在腹部。

　　吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。

　　侧腰伸展式

　　STEP1

　　莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

　　STEP2

　　吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。

　　STEP3

　　再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

　　三角式莲花坐

　　STEP1

　　莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

　　STEP2

　　吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。

　　STEP3

　　再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。