瑜伽动作 坚持练瑜伽变身气质美女

　　坚持瑜伽练习不仅能减肥瘦身，对提升我们的气质也有一定的帮助哦!今天，我们就和大家一起来学习几组可以提高气质的瑜伽动作，大家可以跟着相关瑜伽视频教程来学习，或者，你也可以参考一下下面的瑜伽教学步骤哦!

　　今天，我们将和大家分享六组不同的瑜伽动作，大家可以根据自己的身体素质选择适合的瑜伽动作进行练习，要坚持练习哦!

　　第一招

　　仰卧，双腿弯曲，膝盖靠近胸部。

　　吸气，双臂环抱小腿。呼气，手臂用力下压，头抬离地面。收缩腹肌，下颏靠近膝盖。保持4次呼吸。

　　练习完上述动作之后，将我们的好身体放松一下，调整呼吸的节奏，重复这样的练习三次即可。

　　第二招

　　这是个让全身运动的动作，把身体各个部位当成钟摆，而左手画弧至画圆好比是秒针，缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作。

　　平躺后左脚弯曲，双手先扶在左膝上。

　　左手横放与肩同宽，头跟着转到左侧，双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身体右侧带压过去，转动身体。

　　深吸气，用左手逆时针画圆，尽量让圆大一些，让我们的手臂得到很好的舒展，练习的时候还要注意调整呼吸。

　　当左手画到头顶再往右侧画去时，头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去。

　　第三招

　　第三招的练习相比上面的动作练习，要更加的简单。我们建议大家在练习的时候注意感受动作的用意。

　　跪位，双腿分开同肩宽，双手撑在髋部。吸气，脊椎挺拔。

　　吐气的同时将我们的身体缓缓地先后倒，注意保持身体平衡。练习五次即可，练习的同时配合瑜伽呼吸三到五次。

　　第四招

　　跪坐，双臂向前伸展到远处。臀部抬离脚跟，脚趾踩地。

　　吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形。脚跟向地面下压，保持4次呼吸。

　　呼气，屈膝触地，还原身体。重复练习两组。

　　第五招

　　俯卧，十指交叉，肘关节和小臂外侧触地。

　　吸气，脚趾踩地，使身体抬离地面，成直线。

　　保持2-5次呼吸。呼气还原，重复练习两组。

　　第六招

　　俯卧，额头触地，双手触肩膀两侧地面。

　　吸气，慢慢抬头，整条脊椎向上后方卷起。呼气，手臂完全伸直。均匀呼吸保持动作。

　　呼气，屈肘使身体慢慢回到俯卧位。重复练习两组。

　　练习瑜伽要循序渐进的进行

　　物极必反，凡事要有个度，越过了就会有伤害，我们要了解瑜伽并不是简单的体式练习，体式只是瑜伽的一小部分而已。

　　每个人的身体极限不尽相同，在良好的心态下进行瑜伽练习才是关键的，那些带着太多功利和目的的体位锻炼显得有失偏颇了。

　　瑜伽的主旨是要求身、心、灵和谐和统一的，这个度才是难掌握的，不仅是身体的，更重要的是心灵的。

　　不要随意挑战自己身体的极限，以舒服、稳定为好。