美容瑜伽 练习瑜伽调理气血美肌嫩肤

　　美容瑜伽的好处很多，坚持练习可以帮助我们调理气血，美肌嫩肤。美容瑜伽应该怎么练习呢?基础美容瑜伽教学步骤都有哪些呢?下面，我们就和大家跟着具体的美容瑜伽视频教程来简单的学习一下美容瑜伽吧!

　　首先，我们可以从炮弹式开始今天的瑜伽练习，练习炮弹式可以促进全身的血液循环，坚持练习还可以有效的改善我们的肤质。

　　炮弹式

　　动作步骤

　　1、身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。

　　2、慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。

　　3、注意将我们的臀部尽量贴合地面，练习的时候要将动作与呼吸的节奏相互配合，瑜伽呼吸之后，将左脚慢慢的向上抬起来。

　　4、这个动作保持10秒钟左右，然后重新做。反复做10次左右即可。

　　椅后猫式

　　1、面靠着椅子，使距离保持在八十厘米即可。配合瑜伽呼吸，美肌效果更佳。面向椅背，距椅子约80厘米处，深呼吸。

　　2、上体向前弯曲，手抓椅背。做两次深呼吸。

　　3、吐气的时候将我们的背部向后弓起来，手臂放在我们的椅背上，调整呼吸的节奏，缓缓地低下头。

　　4、吸气，抬头，下腰，眼睛向前上方看。回位，重复数次。

　　辅助功效

　　增强血液循环，促进新陈代谢，改善气色，养颜美容。亦可柔软脊背，并消除腰背酸痛。

　　提示

　　下肢应伸直，不可弯曲。

　　战士式跨步

　　动作步骤

　　1、身体保持着自然挺直的状态站立着，双脚打开与臀部等宽。

　　练习到这一步骤的时候要注意感受我们的呼吸变化，不要太急促。

　　2、左脚沿着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。

　　3、轻轻地扭动右脚，让右脚朝着左脚的脚踝方向。

　　4、双手合十，将双手举高，超过头顶。

　　5、这个动作维持30秒钟不变，然后慢慢恢复到原来的状态，换脚重复20次左右。

　　功效

　　这个动作主要是让腰腹部的力量支撑着身体的跨步运动，而维持着这个跨步动作的时候也同样会让腰腹部的热量快速地燃烧，从而为身体提供能量。

　　犁式变式

　　1、平躺于地板上，小腿平放于椅上，膝关节屈曲，深呼吸。

　　2、左腿屈膝，左脚掌放于椅上。

　　这里提醒一下大家，一定要找一张适合自己的椅子，不要太软，不要太高。

　　3、当我们吸气的时候，用手尽量撑住腰部，弯曲我们的膝盖，尽量让我们的背部脱离地面，肩部落地即可。坚持练习这一姿势可以帮助我们缓解肌肤干燥问题。

　　4、呼气，双手平放于地面，手心向下。保持数秒，深呼吸，还原放松。