减肥瑜伽 练瑜伽帮你保持苗条好身材

　　保持苗条的身材不仅会让我们看起来更加有活力，对我们的健康也很有益处。今天，我们和大家一起来学习几组减肥瑜伽，减肥瑜伽应该如何练习呢?大家可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着相关的减肥瑜伽视频教程来学习。

　　减肥瑜伽的练习需要我们的持之以恒，减肥瑜伽动作有很多，下面，我们就和大家挑选其中比较简单的几个瑜伽动作来学习一下吧!

　　伸展背部、腿部肌肉

　　Step1

　　选择椅背高度约在腰间位置且又不会滑动的椅子，身体距离椅背约10公分距离、双脚微开，双手轻放在椅背上。

　　Step2

　　双脚往后煺一大步，至身体往前微弯时，双手伸直仍旧碰得到椅背。

　　Step3

　　身体缓缓地向前倾，同时我们的臀部要慢慢的向后移动，练习的时候要注意配合我们的呼吸。另外，背部尽量向下压，动作要重复练习三次左右。

　　强化腿部力量

　　Step1

　　取稳固的椅子，坐于椅子前1/3，背打直，双膝呈90度，双脚自然微开，双手放在双腿上。

　　Step2

　　吸气，以大腿力量使臀部离开椅垫儘量超过15公分，吐气后回动作1，整套动作重复10次。

　　NG

　　臀部离开椅子时，腰部不要往下压让背部变成S型，这样反而会伤到腰部，且重心会不稳。

　　伸展臂、胸口、腿部

　　Step1

　　将我们的双脚合拢，端坐在瑜伽垫上，脚尖保持下压的状态，挺直我们的后背，手臂置于体侧，双手撑地，注意保持身体平衡。

　　Step2

　　双手往后移动约10公分，使背部胸稍微往后倒，胸部往前挺。

　　练习瑜伽时的注意事项

　　1.如果是顺产的妈妈，产后2个月就可以开始瑜伽课程的练习，剖宫产则要6个月以后才可以练习。

　　2.在练习过程中，如果感觉到身体不适，应暂时停止，稍作休息后如没有什么不良反应可以继续练习。

　　3.哺乳妈妈好在练习前给孩子喂奶。因为瑜伽运动之后，身体会产生自然排毒的效应，影响乳汁的质量。好在练习完瑜伽3～4个小时之后再给孩子喂奶。

　　4.产后常有关节松弛，特别是喂母乳者，要注意保护动作，适当地做些暖身、缓和的动作。

　　5.练习时应穿着宽松舒适的衣服。

　　6.练习瑜伽前应保持空腹状态，好在餐后3小时后进行。

　　7..练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

　　8.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。

　　9.高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。

　　10.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。

　　11.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。

　　12.宜在安宁、通风良好的屋内练习，屋内不要摆设过多的东西。

　　13.练习时不要大笑或说话，保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

　　14.保持平和的心态。很多人在选择练瑜伽时，首先考虑的是能否快速减肥或改善形体，这与瑜伽运动是背道而驰的。应当保持平和的心态，不片面追求复杂的形体动作，根据自身的状况量力而行。