办公室瑜伽 六式瑜伽帮助电脑族缓解压力

　　今天，我们和大家一起来学习几组简单的办公室瑜伽动作，坚持练习瑜伽可以帮助白领放松身心。以下是具体的办公室瑜伽教学步骤，大家不妨来了解一下吧!另外，我们还可以跟着瑜伽视频教程来学习一下哦!

　　肩倒立式可以有效的促进我们的血液循环，坚持练习还可以让我们的脑力更加发达，那么，肩倒立应该怎么练习呢?

　　动作一：肩倒立式

　　放松全身，呼吸。翻转姿势中，将腿部向上。上半身完全倒立，能够防止内脏器官下垂，促进腹部血液循环，去除肾脏、肛门等处的淤血，使各项机能变得活跃。

　　另外，此姿势和倒立姿势一样，能够预防脑血栓、中风、脑软化等，也可以当做美容体操来练习。

　　请这样做

　　仰躺，双手置于臀部两侧，深吸气，将我们的上半身缓缓地抬起来，使之高过头部。放松身体，进行三到五次的瑜伽呼吸。

　　如果腹部感到紧张，可以用手托住腰部，慢慢将双腿抬起直至与地面垂直。

　　下巴贴于胸前，脚踝、臀部和腹部自然发力。保持此姿势几分钟，用腹部进行呼吸。

　　放下的时候将背置于地上，膝盖伸展，手指伸直，手掌对于地面，双腿经过身体，慢慢放下。

　　功效

　　坚持练习不仅可以帮助我们有效的美白肌肤，还能帮助我们的办公室一族缓解身体压力，让办公族工作起来更有效率。

　　按摩腹内器官，治疗便秘，排出体内堆积的废物，避免形成多余脂肪。

　　补充动作

　　仰卧在垫子上，两腿并拢向前伸直，两臂分别放在身体两侧，掌心朝下。

　　动作二：风吹树式直立动作

　　风吹树式直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。

　　举起我们的两只手使之高过头顶，吸气。在头顶合掌，同时提起脚后跟。

　　呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。

　　动作三：腰部旋转动作

　　腰部旋转式直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手腕，掌心向上。

　　呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行;两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。

　　动作四：俯卧动作

　　蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。

　　吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。

　　动作五：下蹲动作

　　腹部按摩功蹲下，两手放在两膝上。

　　弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。完以上动作后需迅速饮水。

　　动作六：犁式

　　功效

　　练习犁式，首先能够去除小腹内部的淤血，使下垂的器官恢复到原来的位置。

　　该动作还可以帮助恢复胃动力，预防胃下垂等。

　　背贴于地面躺下，双腿并拢，两手置于臀部两侧，下拉下巴，吸气的同时慢慢将双腿抬起至与地面保持垂直。

　　呼气，将抬起的双腿越过头部，贴于地面。

　　此时膝盖处保持伸立，用腹部进行呼吸，将此姿势保持几分钟(2-3分钟)。

　　慢慢吸气的同时，将臀部朝地面方向下拉，当腿部与地面垂直时，呼气。慢慢下降至地面。

　　注意在此过程中，脚碰到地面之前要一直处于紧张状态之中。