瘦腿瑜伽 四式瑜伽帮你搞定“大象腿”

　　今天，我们和大家一起来学习组瘦腿瑜伽，坚持练习瘦腿瑜伽可以轻松甩掉腿部赘肉。下面，我们就和大家分享具体的瘦腿瑜伽教学步骤，还有简单的瘦腿瑜伽视频教程，大家可以有选择的进行瘦腿瑜伽的练习。

　　下面，我们就从桥式开始今天的瑜伽练习吧!桥式是瘦腿瑜伽中比较经典的一个动作，那么，这一式应该怎么练习呢?

　　瑜伽瘦腿法一、桥式

　　做法

　　仰卧，背部着地，双臂打开，双手拖住头部后方，慢慢抬起臀部离地，绷直大腿面，脚跟离地，脚尖踮起，收腹做自然呼吸。

　　瑜伽瘦腿法二、盘坐摆肩式

　　做法

　　坐姿，双腿盘放，左脚置于右大腿根部，右脚置于左大腿根部，伸直背部，双臂放置于头部后方，挺胸，拉直肩膀。

　　注意保持我们的背部挺直的状态，将头部向左侧偏转，尽量让我们的左手肘贴近地面，右手肘指向天空，练习的时候要注意挺起胸膛。

　　瑜伽瘦腿法三、俯卧扭动式

　　做法

　　俯卧，伸直左腿置于地板上，弯曲右腿，使右脚掌紧贴左腿内侧，腹部紧贴地板，右手置于右侧腰部，手掌撑地，头部偏向右侧，左手置于左耳处，左臂抬离地板。

　　瑜伽瘦腿法四、下狗式变式

　　做法

　　跪姿，并拢双脚，膝盖稍微分开一段距离，小腿面紧贴地板，向上抬起臀部，胸部紧贴着地板，右手肘弯曲，下巴置于右手手背，左臂伸直置于身体前方，手掌着地。

　　在修练瑜伽功时，应注意如下事项

　　①、修练时间好在早晨，在空气新鲜、宁静的环境中进行。户内、户外均可进行。

　　②、无论是哪些瑜伽动作的练习都不应该超出自己的身体极限，所以，我们在瑜伽练习之前应该先了解清楚自己的身体极限。

　　③、不宜在饱餐后马上进行修练。

　　④、用鼻呼吸。

　　⑤、动作均应缓慢进行。

　　⑥、衣服应宽松，以免妨碍动作的完成。

　　⑦、修练前将大、小便排空。

　　⑧、修练时可睁开眼睛或微露眼睛。

　　⑨、可根据自己体力，选用几节修练。

　　在用气功锻炼减肥时，可根据自己体力、基础及爱好选用上述各种方法。

　　放松功必须首先锻炼，并要做好腹式呼吸，先顺呼吸再逆呼吸，掌握腹肌收缩法，然后再选用上述任何一种动功。

　　如有兴趣可修练瑜伽几节。这些方法不要求一次完成，可在一天内分几次完成，只要持之以恒，一定会使你逐步达到健美均匀的体形。

　　瑜伽饮食——这样吃有利于减肥

　　保证一日三餐中，有1餐可以带来巨大的满足感

　　要保证一日三餐按时进食的同时，可以根据自身职业工作特点进行饮食的安排，保证一天中有一顿饭是丰富多料的，建议是午餐时间。

　　选择配有汤汁的套餐，可以有效的做到营养的均衡，配菜的丰富也可以激活你的食欲，不要为了节食而忽略按时进餐，长时间的持续会对肠胃造成负面影响，同时也会由于饥饿感造成下一顿的暴饮暴食，得不偿失。

　　注意主食与辅食的搭配

　　女性在减肥过程中，比较关注饮食上的能量控制，通常会减少米饭等淀粉类的摄入，采取主食减半的政策。

　　但是根据调查，由于米饭摄取量不足，导致饥饿感，往往这类的女性容易受到零食的诱惑。反而适得其反，造成能量摄入过量。

　　因此，我们首先就要端正自己的“减肥观”，减肥不以为着“不吃”，而是要注重主食和配菜以及例汤的合理搭配，饮食的平衡才是减肥的基石。