美容瑜伽 坚持练瑜伽让你越变越美丽

　　练习美容瑜伽可以帮助我们修饰面部肌肤，下面，我们和大家一起来学习几组简单的美容瑜伽动作，大家可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以参考相关的美容瑜伽视频来学习。练习美容瑜伽让你美到惊艳。

　　下面，我们就和大家从简单的鼓脸颊开始今天的美容瑜伽练习吧!练习鼓脸颊可以有效的刺激我们的面部肌肤，建议大家坚持练习哦!

　　鼓脸颊——改善面部松弛

　　先闭口，将脸颊大限度鼓起，保持数秒，然后再将两颊肌肉用力向口内缩紧，做亲吻状，动作保持数秒。

　　这其实是个面部肌肉弹性的练习。经常做这个练习，能起到改善皮肤松弛的作用。而且这个动作对场地、时间都没有限制，爱美的MM们在等车时或在办公室里都可以随时练习。

　　狮子式——缓解面部紧张

　　由于紧张的工作节奏，我们的面部表情难免会变得非常僵硬，如何缓解我们的面部僵硬的现象呢?我们一起来了解一下吧!

　　经常紧咬牙关会令面部肌肉僵硬，而紧锁眉则容易留下难看的眉间纹——也叫“川字纹”。

　　对于去眉间纹，现在可以采用注射去皱的方式进行改善，其实你也可以练习一些简单的面部瑜伽动作，以舒展紧锁的眉头。

　　瑜伽体式中有一个狮子式，以面部动作为主。先深吸一口气(好是腹式呼吸)，然后睁大眼睛、张大口，用力将气呼出，与此同时大限度地伸出舌头，保持3到5秒。重复该动作。

　　坚持这样的练习可以有效的锻炼我们的面部肌肉，促进我们的身体排毒，坚持练习还可以让我们的肌肤变得更加水嫩。

　　瑜伽小贴士——这些食物让你越变越美

　　1.橙色食物

　　胡萝卜这类蔬菜的β-胡萝卜素及其他类胡萝卜素含量高。胡萝卜素能在体内转化为维生素A，而维生素A是维持肌肤完整性的重要的营养物质之一，也就是能让肌肤更坚韧，还能加快愈合速度。

　　而且，胡萝卜素本身就是一种抗氧化剂，可以防止细胞老化。

　　2.漂亮的浆果

　　浆果如蓝莓、树莓和黑加仑等是维生素C的佳来源。维生素C对胶原蛋白的形成至关重要，而这些胶原蛋白有助于保持肌肤的弹性。

　　维生素C也是一种抗氧化剂，可以“保护肌肤不受损害”。浆果的另一大优点是含糖量比其他水果低，可以帮助延缓肌肤衰老。

　　3.油性鱼类

　　富含油脂的鱼类，包括沙丁鱼、鲭鱼、鲑鱼和鳟鱼，富含Ω-3脂肪酸。研究发现，Ω-3和Ω-6脂肪酸对于肌肤的结构和外观都非常重要。

　　这些脂肪酸有助于维持肌肤的屏障功能，并防止水分流失。除了肌肤之外，它们对人体的真皮也有积极作用，能有效防止因紫外线引起的皮肤炎症和胶原蛋白流失。

　　4.牛油果

　　牛油果富含维生素E，有助于维持肌肤健康。维生素E是一种抗氧化剂，能防止肌肤老化。它还能保护肌肤免受紫外线的伤害，防止肌肤出现炎症，如皮疹、痤疮等。

　　虽然牛油果的脂肪含量较高，但是这些脂肪基本上都是健康的不饱和脂肪酸和Ω-6脂肪酸亚油酸，可以防止水分流失。此外，牛油果也富含胡萝卜素。

　　练习瑜伽的注意事项

　　循序渐进，掌握正确方法

　　瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。

　　瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。

　　注意练习时间

　　清晨，早饭之前，傍晚都是练习瑜伽的佳时间。其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习，练习后1小时进食比较科学;在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴。

　　不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。争取每天都在同一个时间练习。

　　练习时的着装

　　练习瑜珈时宜穿舒适宽松的服装，一般好是赤脚，如果觉得太冷，可以穿棉质的短袜。

　　辅助设施有哪些

　　练习瑜珈不需要什么特殊的设施，你可以买条垫子，如果有地毯，铺条大毛巾就可以了;垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。在室内练习，需要的是一个开阔的空间，没有家具防碍。室内要有舒适的温度，没有外来干扰。