经期瑜伽 经期练瑜伽帮你改善身体健康

　　经期是女性保健非常关键的时期，练习经期瑜伽的好处很多，下面，我们就和大家一起来学习几组简单的经期瑜伽动作，大家可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行简单的练习，或者也可以跟着相应的瑜伽视频教程来练习。

　　经期练瑜伽比较特殊，需要注意的事项其实有很多，经期瑜伽需要注意哪些事项呢?下面，我们就和大家一起来了解一下吧!

　　经期练瑜伽注意哪些细节

　　一、注意调理情绪

　　在经期及经期前后，大多女性会有情绪莫名的急躁，不稳定，想发火的现象。

　　在这个时期建议多进行情绪心理方面的调整，以瑜伽的调息，调心练习为主。

　　我们建议大家选择空气流通比较好的环境进行打坐，打坐每次坚持8分钟左右，另外，你还可以选择一些比较舒缓的音乐，这样对缓解经期不适也有很好的帮助。

　　也可以念诵瑜伽音流“啊……”舒理情绪，改善胸闷乳房胀痛的现象。

　　二、饮食注意

　　以清淡类为主，可以适当吃些红肉、海虾类增加身体热能，避免辛辣、寒凉刺激类食物，尤其烟酒冷饮更要避免。

　　禁吃巧克力，饮茶，多喝温热白开水，适当喝红糖水或红糖姜水，活血调经驱寒。

　　三、环境作息

　　瑜伽的练习过程中难免会出汗，我们建议大家在进行瑜伽练习的时候一定要注意保暖，选择的环境尽量在干燥的环境下。

　　四、有选择的进行瑜伽体式练习

　　以放松，静态舒展类为主，动作的幅度及力度都不能太大，如战士系列、神猴系列要避免。

　　头低于心脏及脚高于心脏的所有瑜伽体式，尤其是头倒立、肩倒立系列，压迫腹部，同时也让后腰受力的瑜伽动作也要避免。

　　可以练习束角式系列，瑜伽的经络行，有助于调经，促进气血的循环。

　　经期瑜伽动作有哪些

　　英雄式

　　双膝弯曲跪地，大腿与臀部同宽，小腿略往外张开，脚背碰地，臀部坐在瑜伽砖上，背部向上延伸。

　　双手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分钟。

　　功效

　　很多的女性朋友在经期难免会感到关节酸痛，这时候练习英雄式就会得到很好的缓解，另外，练习英雄式还有很好的调节身体机能的功效哦!

　　透过呼吸延伸双手，放松上半身肌肉，也能舒缓背部和肩、颈的酸痛。

　　前弯式

　　坐在地上，双腿往前伸直，放置两个长枕在膝盖上。

　　吐气，手肘相叠，上半身往前放松，额头贴近手臂，双脚勾起，保持呼吸。停留3～5分钟。

　　功效

　　练习这一式可以帮助我们放松身心，使我们的心态更加平和，非常适合我们的经期女性练习，练习起来也非常简单哦!

　　祈祷式

　　双手臂弯曲在背后合掌，先保持在腰部高度。慢慢吸气，手肘往外张开，背部往上延伸。

　　合掌的手往上移动至胸口位置，保持呼吸停留大约一分钟。

　　功效

　　祈祷式可以消除生理期时腿部的肿胀现象，预防静脉曲张，而特殊手部姿势可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔软度，消除经期所带来的肩颈酸痛。

　　吉祥式

　　上半身平躺于长枕，头部后方放置一条毛巾，双腿弯曲，运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离。

　　膝盖下方各放置两个瑜伽砖，双手放松，置于身体两旁，保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。

　　功效

　　舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛，减轻子宫的沉重感及骨盆腔的压力，延展胸腔稳定情绪。