初级减肥瑜伽 教你几组简易瘦身瑜伽

　　初级减肥瑜伽是一种非常健康的减肥运动，练习起来非常简单。今天，我们和大家一起来学习几组初级减肥瑜伽，以下就是初级瑜伽教学，感兴趣的朋友不妨来了解一下，或者你也可以参考我们的初级瑜伽视频教程来了解一下。

　　首先，我们和大家从简单的蜥蜴式开始今天的瑜伽练习，练习蜥蜴式可以有效的锻炼全身的肌肉，对减肥塑身很有帮助。

　　蜥蜴式

　　功效

　　缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。

　　step1

　　合拢我们的双脚，轻轻地跪坐在地面上，将我们的上半身慢慢的向前倾，使我们的胸部贴近我们的腿部，额头尽量点地即可。

　　step2

　　深吸气，缓缓地抬起头部，将我们的手臂慢慢的向前滑动，尽量使我们的双臂保持竖直的状态。调整呼吸，保持身体平衡。

　　step3

　　呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。

　　step4

　　呼吸平缓，保持10-15秒。

　　tips

　　移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。

　　抬腿式

　　step1

　　跪姿，右脚向后上方踢一脚，然后再还左脚重复改动作，这样的动作重复练习十次即可。坚持练习可以塑造优美的翘臀。

　　step2

　　手掌与膝盖支撑全身，上半身要向上挺，不要低头含胸。左腿抬至左上方高处，在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒，再缓缓放下转至另一边。左右各重复十次。这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果十分明显。

　　弯腰式

　　step1

　　两脚岔开与肩同宽的距离，将两手搭在胯骨的两侧，这时候身体向后仰直至大限度，头部自然向后倾。

　　step2

　　这时的膝盖可稍稍回弯，你能感觉到臀部收紧用力即可。维持20秒，重复15次。

　　弓步式

　　step1

　　右腿向前迈出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后侧，同时身体向后仰，右手臂伸出去的同时深呼吸，身体向后仰到大限度，维持15秒再慢慢回位，做另一面。

　　step2

　　左右各做三次就好。可刺激臀部的血液循环，让臀部侧面的肥肉得到收敛。

　　伸展式

　　step1

　　身体保持直立，然后身体慢慢向前倾的同时将左腿向后抬，用你的左手够左脚，保持身体平衡。

　　step2

　　只需轻轻勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。维持10秒后换另一边。左右各重复5次。