睡前瑜伽 睡前练瑜伽帮你提高睡眠质量

　　为什么越来越多的朋友喜欢睡前练瑜伽了呢?因为练习睡前瑜伽可以有效的提高睡眠质量。今天，我们和大家一起跟着睡前瑜伽教学步骤来学习睡前瑜伽，当然，你也可以跟着我们的瑜伽视频教程来学习哦!

　　下面，我们就和大家一起来学习六组睡前瑜伽，这些睡前瑜伽不仅简单，而且对缓解我们的身心压力有着很大的好处。

　　第一式

　　伸展脊背，儿童姿势，放松姿势，拉伸背部和腿部。

　　脆在地面上，脚拇趾接触地面。上身坐在脚跟上，呼气，身体向前爬去，前额着地。放松手臂放在地板上，保持两分钟。呼吸自然。

　　这里需要提醒一下的是，睡前瑜伽的练习不同于其他瑜伽类型，大家在进行睡前瑜伽的练习时候一定要注意保持呼吸节奏的均匀。

　　第二式

　　伸展腿后侧、侧肋，向下小狗式，拉伸腿部肌肉，促进血液流向面部，坚持能够淡化脸上的痘印。

　　四肢都放在地上。呼气，伸直双腿直到膝盖想要弯曲，同时伸直双臂，用手按压地面。保持一段时间。

　　吸气，伸直腿锻炼你的四头肌，保持一分钟，如果你觉得背部承受压力过大，膝盖微微弯曲。

　　练习完上面的两组瑜伽之后，我们需要稍稍放松一下身体，感受自己的身体变化，睡前瑜伽的练习动作不宜过大。

　　第三式

　　两腿分开，中间保有四只脚的距离，左脚旋转15度，右脚向外90度，并在身体两侧伸直手臂。

　　呼气，上身向一侧弯曲，右手放在右腿上做支撑，保持45秒，吸气，回复，换另一边。

　　第四式

　　伸展腿部和后背，站立向前倾，此动作能够放松背部，拉伸腿部肌肉，长期坚持能塑造纤细紧绷的腿部。

　　站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持一分钟。

　　第五式

　　伸展大腿和膝部，从膝部到胸部姿势，这个姿势可以拉伸放松大腿后侧，消除大腿后侧的肌肉块。

　　脸朝上，双腿伸直。做五个呼吸。吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充分的拉伸。

　　做五个呼吸。呼气，还原腿部。

　　第六式

　　伸展背脊，小猫姿势，这个动作能放松脊椎和腹部，还能促进血液流通，长期坚持不仅能够纤细腰部还能为自己带来好气色。

　　用手支撑双肩，脆爬在地板上。吸气，向上向前拱起后背，同时也移动你的前胸和头部。

　　呼气，慢慢地收回后背和头，做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。

　　瑜伽小贴士——想要睡得好，这些食物睡前要少吃

　　1、辣椒

　　辣椒是一种刺激性很强的食物，不少人的口味比较重，觉得食物不辣不好吃。但是晚上的确是不适合吃辣椒的，因为辣椒碱会使大脑的中枢神经受到刺激，不仅会导致心跳加速，还会使人保持较长时间的兴奋，并对肠胃造成刺激，让人有一种灼烧的感觉。这些都会影响人的睡眠。

　　此外，跟辣椒一样，对肠胃和大脑造成刺激的辛辣食物都不适合在晚上吃，比如大蒜、生姜、花椒等等，虽然它们对人体也有很多的好处，但好放在中午吃。辛辣的食物在消化的过程中还会消耗掉人体的睡眠介质，这是使失眠越发严重的主要原因。

　　2、烧烤

　　很多人喜欢把烧烤当作夜宵，几个人边吃烧烤边喝酒，看起来非常惬意。但是，先不说喝酒伤身、烧烤致癌，它们对睡眠来说，也只能起到反作用。

　　研究表明，烧烤等加工过的肉食中含有令大脑兴奋的多巴胺，它像咖啡因一样会使人难以入睡。而酒精会妨碍人体进入深睡眠，这也是为什么看起来喝过酒很容易入睡，但第二天往往头昏脑涨了。

　　3、大豆

　　大豆的营养很高，不仅被制成了各种豆制品，还被制成多种调味品，一直受到人们的青睐。但是，大豆中的酪胺含量很高，它也是使大脑神经兴奋的一大因素。此外，大豆属于产气食品，晚上吃多了难免会有腹胀感，从而影响睡眠。