丰胸瑜伽 练丰胸瑜伽打造丰盈身材

　　今天，我们和大家一起来学习几组丰胸瑜伽，坚持练习丰胸瑜伽就可以拥有丰满的上围。丰胸瑜伽应该怎么练习呢?跟着丰胸瑜伽视频练习是很多人的选择，当然，你也可以选择跟着以下瑜伽教学步骤进行丰胸瑜伽练习。

　　下面，我们就和大家从扶墙转身式开始今天的瑜伽练习吧!练习扶墙转身式瑜伽可以帮助我们有效的刺激胸部发育，锻炼我们的胸肌。

　　扶墙转身

　　动作分解

　　在墙边放一张椅子，靠墙的腿曲起放在椅子上，大腿和地面平行。

　　这次当你转动身体的时候，用双手扶在墙壁上，让身体维持在极限范围内。然后双手“漫步”，让身体回转到正中状态。换另一侧进行。

　　站姿扭转

　　站姿扭转式瑜伽是一组非常适合我们的久坐人群练习的瑜伽动作，坚持这样的瑜伽练习不仅可以有效的丰胸，还可以提升身体的柔韧性。

　　动作分解

　　面对靠背椅站着，将右脚放在椅面上--大腿应该和地面平行。

　　右手叉腰，左手置于右膝盖，然后身体向右扭转，左手在膝盖上用力帮助身体在极限范围内扭转。接着将身体转向正中位置，再换另一腿转另一侧。

　　扩胸运动

　　动作分解

　　双手屈臂抬起到肩膀高度，两掌握成松松的拳头，四指相对。然后双肘向两侧运动--好像肘尖要在背后重逢的样子。

　　恢复到我们的起始位置，将双手继续保持动作，双手抱肩，保持身体的平衡，进行三到五次的瑜伽呼吸时间。

　　接着，将脸部埋入双臂所构成的三角空间里，使得上背部和颈部背面得到伸展。

　　然后重复第二次，只是双臂叠在一起时上下交换一下位置。左右交替一次为一组，至少做3组。

　　坐姿扭转

　　动作分解

　　坐在靠背椅上，双腿放在椅子一侧。向左拧转身体让上半身转向椅背，并用双手抓住椅背。

　　如果脖子够灵活，可以在拧转身体的时候眼睛转看左肩(不要勉强，如果脖子觉得压力大，可以用眼角余光去看即可)。接着换右侧进行。

　　拧转身体要从腰部拧转，并且抓住椅背，产生更多的扭转力，使身体能进一步拧转。

　　擎天式延展

　　功法

　　两脚自然分开，右脚向前伸展，前脚掌点地。重心落在左腿上。

　　吸气，双手于头顶合掌，下巴微收。呼气，带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。

　　保持3~5次呼吸，身体还原，进行反方向练习。

　　功效

　　减少颈部细纹，扩展胸部，减少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲线。

　　自由下犬式

　　功法

　　调整双手双脚，两手十指充分张开，与肩同宽，双脚并拢。

　　呼气，抬高髋部，让身体呈倒“V”形。

　　脚跟尽量向下踩地，伸展后背和腿部后侧肌肉。