瘦身瑜伽 想要轻松减肥不妨练习瑜伽

　　今天，我们和大家一起来学习几组瘦身瑜伽，练习瘦身瑜伽的好处很多，瘦身瑜伽应该如何练习呢?以下是具体的瑜伽教学步骤，感兴趣的朋友不妨来了解一下。当然，你也可以跟着瑜伽视频教程来学习。

　　下面，我们就和大家从简单的三角式开始今天的瑜伽练习吧!练习三角式可以帮助我们减掉腰腹的赘肉，要坚持练习哦!

　　三角式

　　做法

　　直立，双脚分开与两肩同宽。

　　深吸一口气，将我们的手臂慢慢地展开，使之与地面保持平行。

　　深呼气，将腰部向左转动，左手搭在椅子上，或者你也可以放在左脚上，舒展我们的身体，使手臂形成一条直线。

　　头扭转看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。

　　换另一侧重复，双侧各做2次。

　　功效

　　对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。

　　除此之外，练习三角式还可以帮助我们缓解身体僵硬的现象，坚持练习可以提升我们的身体柔韧性，使我们的全身肌肉得到舒展。

　　站立舞姿式

　　练习步骤

　　站在椅子后，左手扶住椅背。弯曲右腿，吸气，右手抓右踝。

　　呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。

　　换另一侧重复，双侧各做2次。

　　猫伸展式

　　做法

　　跪坐在垫子上,双手撑在地面,保持手臂、大腿和地面垂直的状态。

　　然后吸气,臀部上翘,腹部下压,仰头呼吸,将整条脊椎压成弯曲的状态,呼吸均匀地保持这个动作。

　　呼气，将脊椎缓缓地向后弯曲，到达极限的时候保持数秒的时间，尽量调整呼吸节奏，让我们的呼吸趋于均匀。然后还原动作。

　　骆驼式

　　做法

　　跪位,双腿分开同肩宽,双手撑在髋部。吸气,脊椎挺拔。呼气,身体充分向后弯曲。保持2-4次呼吸。重复练习两组。

　　顶峰式

　　做法

　　跪坐,双臂向前伸展到远处。臀部抬离脚跟,脚趾踩地。吸气,臀部向上抬起,使身体形成三角形。

　　脚跟向地面下压,保持4次呼吸。呼气,屈膝触地,还原身体。重复练习两组。

　　瑜伽练习需要注意的六个细节

　　一、 在练习体位之前，应该洗个澡，如果是静坐的话那么就可以进行半浴。

　　二、不要在空旷的地方做体位法，因为这样容易感冒，室内练习体位法时，需打开窗户，以使空气流通。

　　三、屋内应避免烟尘飘入，烟愈少愈好。

　　四、男生应该穿瑜伽裤，女生穿紧身的内衣。

　　五、体位法须在毛毯或软垫上练习，不要在光秃的地板上做体位法，否则容易着凉，而且会破坏体内因练习体位法而产生的荷尔蒙分泌。

　　六、当左鼻孔或两个鼻孔都畅通时才可练习体位法，只有右鼻孔通时不要做瑜伽。